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■Summary
1. 初！メガネでRide！

2. 左脚ハムの痛みはなくなったが、違和感残ってる
・シッティングはムリしないでカルカル
・プロローグと幌見峠のみ高強度

3. 幌見峠
・ダンシングオールホロミ
・ほぼサイコン見ないでオールアウト
・大腿四頭筋は今日も元気です

■Highlight
1. 左足の痛みがなくなった
・膝を上げた時につっかかるような違和感が残っているので手稲山はやめた
・「休息」か「コンディション確認」かで悩んだけど、モチベ上がったので走ってよかった！

2. 普段、使っているメガネでRide
・軽量化:OGK (31g) → ZEROGRA (12g)
・登りメインならアリ。軽さ ＞ カッコよさ

3. 食事
・1日6-10食ぐらいに分食
腹が減らないことはいいことだ
・妻のローファット料理に感謝

■Lowlight
1. ここ2日間のカロリー収支、これまでより約-200kcalだが、体重1kg増
考えられる原因
・プロテインによる便秘
・筋肉増えた？（我が家の体重計、体脂肪率:6-10％ぐらいで変動するのでアテにならないｗ）

2. ダンシングでリズムが乱れるタイミングがあった
・前荷重すぎて、後輪が浮くシーンがあった。
攻撃的に上ったせいか、重心への意識が薄れていた
・これに関しては、考えて実践！

■Next Action !
1. HANAZONOまで休息
・筋トレ：脚トレ中止。腹筋、プランク、ヒップリフトのみ
・家族3人で前日入りして、温泉でまったり

2. 食事管理
・高タンパク、ローファット
・レース前日はカーボ多め
・寝る前にヨーグルト。善玉菌優勢キープ

最常进行的运动

Hiroyasu Miyamoto

[朝練]幌見峠6分台達成！！6:32

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