(J5)🏃‍♂️Lendemain de compétition : footing progressif de 7 à 10km/h sur tapis à 1% (30D+) à 118bpm ♥️

🏃‍♂️Course difficile pour finir l’année au 10k d’illkirch : débrief rapide + récit complet pour les curieux…👇

(J3) 🏃‍♂️ Suite de la reprise avec un petit footing progressif de 6 à 10km/h sur tapis à 1% (20D+) à 103bpm ♥️

(J2) Suite de la reprise avec un footing à la pause dej à @5:27 à 140bpm ♥️

🏃‍♂️ Reprise après 9 jours 100% OFF avec 2x(600/800/1000) @4:00 R=60s

🎉 C’était génial ! On n’était pas loin du record du monde de 2 min 54 s, actuellement détenu par une équipe des États-Unis depuis 1993 sur le relais 4x400 m… Bon ok, je m’emballe un peu là ! 😄 Mais on a vraiment bien couru. Si tu veux savoir ce qu’il s’est passé aujourd’hui, lis la suite 👇

3️⃣3️⃣3️⃣ème jour de run consécutif ✅
🗓️ Ce jeudi midi 19 juin, c’était le jour du challenge organisé par un secteur de mon boulot : une dizaine d’équipes se sont affrontées sur un relais 4x400 m sur piste (donc par équipes de 4).

🎯 L’objectif était simple : chacun donne tout sur ses 400 m, passe le témoin à son coéquipier, et la team avec le meilleur temps sur 1600 m l’emporte !

😱 Mais tout donner une seule fois sur 400 m, c’est un effort court, explosif et très violent ! Rien à voir avec une course longue… ça pique !

👌 Pour l’occasion, j’avais constitué une équipe de choc 🧨

🔁 On a vite validé une petite stratégie sur l’ordre de passage juste avant le départ… et ensuite tout est allé très vite.

➡️ Départ rapide mais bien maîtrisé d’Arnaud Thiry à 12h40 dans la première vague. Il gère son effort avec intelligence, prend la tête vers ~300 m dans le virage final après avoir été sérieusement challengé sur les 250 premiers mètres… Il fait le job (malgré un trail de 32km couru il
y a quelques jours!) 👊

2️⃣ Ensuite, simon Grosdemange prend le relais en tête et enchaîne un très bel effort, bien calé, bien dosé : propre et efficace.

3️⃣ Pawel BANIOWSKI 🇵🇱  prend la suite. Il part à bonne allure, reste régulier et solide sur toute la boucle jusqu’à me passer le témoin. Et là…

🏃‍♂️ Cette fois, pas d’erreur comme l’an dernier : je pars vite, mais je ne me grille pas.

▶️ Je passe les 100 m en ~15 s (~24 km/h), puis les 200 m en ~33 s (~22 km/h), les 300 m en ~48 s (~22 km/h), et je sens que j’ai bien géré : j’ai encore du jus pour un bon finish 💥

🚀 Je termine fort les 100 derniers mètres en ~14 s (~26 km/h) et boucle le 400 m en 1 min 02 s, en negative split ! Une très bonne sensation, fluide jusqu’au bout !

💪 Une fois la ligne franchie, je suis évidemment dans le dur, je souffle fort, mais je reste debout (pas de mode PLS comme l’an dernier 😅), les jambes bien congestionnées !

✅ Notre chrono collectif est canon : 
4 min 15 s sur 1600 m, soit 22,6 km/h de moyenne, ou 2:39 min/km 🏁🔥

🥇 Résultat : victoire dans ce challenge super fun ! Et franchement, ça fait plaisir !

😲 Maintenant, j’ai hâte de voir nos temps individuels officiels (qu’on recevra dans quelques jours). Ma montre m’annonce 1:02, et j’observe 1:01 sur la vidéo : j’ai sans doute battu mon record de 1 à 2 secondes par rapport à l’année dernière… mais j’attends la confirmation officielle 🎥⌚

🎉 Bravo à nouveau à toute notre team des coureurs motivés, merci à notre camerawoman Julie Reiter, bravo aussi à tous les participants et à l’organisation qui a permis ce beau moment collectif, malgré la grosse chaleur 😎

🏃‍♂️ Vivement le prochain challenge, pour continuer à repousser nos limites tout en partageant des moments intenses et funs à plusieurs 🫶

🫵 Et toi, t’as déjà tenté un 400 m à bloc ? 💥 Tu verras, ça pique… mais c’est grisant 😁

▶️ Ps : pour en revenir au record du monde de 1993 sur le 4x400m en 2min54s, ça veut dire que chaque coureur fait le 400m en moins de 44s soit à 33km/h (@1:49/km) 😱 Je trouve ce record complètement stratosphérique !

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Julien GONZALVES [Les Coureurs Motivés]

🏃‍♂️Challenge par équipe 4x400m : 1ère place + RP : récit d’un relais explosif 💥+vidéos 📹

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(J5)🏃‍♂️Lendemain de compétition : footing progressif de 7 à 10km/h sur tapis à 1% (30D+) à 118bpm ♥️

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