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Morning Walk

🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2025-10-05-일요일

🥇 거리 랭킹
📍경기도 (248위)
📍구리시 (6위)

🧗 고도 랭킹
📍경기도 (232위)
📍구리시 (6위)

◾ 라이딩 분석 정보 ◾
🚴총거리: 3 km
🚵총고도: 1 m
🪫평균속도: 35 km/h
🔋최고속도: 42 km/h
🦵평균파워: 166 W
🦿최대파워: 216 W
❤️최고심박수: 185 bpm
💫평균케이던스: 74 rpm

📍코스구간
👉 Kulavanu

📝 간단한분석
⚡ 라이딩스타일 : 롤러/도메스틱 (평지장거리형)
📏 3km / 평균속도 35km/h, 평지 장거리에서 페이스 유지에 강점
🦵 166W + 💫 74rpm, 안정된 페이스와 일정한 리듬으로 고강도 구간을 잘 견뎌냄

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 지속 주행: 높은 Z2 체류와 Z4 간헐적 체류로 유산소와 임계 부하가 혼재, 장거리 페이스 유지 훈련으로 스태미나 강화 필요

🛌 회복 가이드
충분한 휴식 추천 (심박 회복 우선), 가벼운 회복 라이딩 30분 또는 완전 휴식 권장

💪 다음 훈련 추천
🏁 템포 훈련: 20분 × 2세트 (템포 지속력 향상)
 → 중간 강도 유지하며 페이스 감각과 심박 안정화 목표

🎯 중장기 목표
⏱ 현재 FTP: 0W(20분) / 0W(60분) 
⏱ 목표 FTP: 10~20W 증가
⏱ 평지 장거리 페이스 지속력과 Z4 체류 능력 강화로 레이스 후반 유지력 개선

📈 파워·심박 존 훈련 분석 (AI분석)
⚪ Z1 회복       : P 1% / H 0%
🔵 Z2 지구력    : P 72% / H 1%
🟢 Z3 템포       : P 0% / H 11%
🟠 Z4 임계       : P 27% / H 69%
🔴 Z5 최대산소 : P 0% / H 19%
🟣 Z6 무산소    : P 0%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 전반적으로 Z2 중심의 지속주행에 Z4 부담이 섞여 심박 부하가 높음, Z1 회복 비중 확대 필요

⚡ 피크파워 분석 (AI분석)
5초: 215W / 1분: 215W / 2분: 198W
5분: 172W / 10분: 0W / 30분: 0W / 1시간: 0W

❤️ 심박존 평균 분석 (AI분석)
Z1: 0bpm / Z2: 129bpm / Z3: 149bpm
Z4: 163bpm / Z5: 178bpm

🧘‍♂️ 회복 스트레칭
🦵 대퇴사두, 햄스트링, 종아리, 둔근
⏱️ 10분간 / 각 부위 30초씩 정적 스트레칭, 깊은 호흡으로 근육 이완 유도

🧩 오늘의 훈련 요약
페이스 유지에 강한 라이딩으로 심박 부담이 컸습니다. STRANK와 함께한 오늘, 굿라이드였습니다! 🚴



🏆 Powered by STRANK

◼ 10월 5일 훈련상태 ◼
😮 훈련량 부족 (6)
🌳 체력 11, 피로 6, 균형 5

◼ 라이딩 종합 ◼
🦆 그 밖의 훈련 ()
🏷️ 분류되지 않는 훈련
📊 R파워 175, 강도 0.84, 훈련량 6
✨ 회복시간 2 시간

◼ 피크파워 분석 ◼
⚡ 15초 215w (39%) 
⚡ 1분 215w (62%) 
⚡ 2분 198w (69%) 
⚡ 5분 172w (68%) 

◼ 파워영역 분석 ◼
⚪ 1영역 1% (-41%)
🔵 2영역 71% (+45%)
🟢 3영역 0% (-22%)
🟡 4영역 27% (+20%)
🟠 5영역 0% (-1%)
🔴 6영역 0% (-1%)
⭕ 7영역 0% 

◼ 무산소운동 분석 ◼
⌛ 무산소 지속시간 1m 26s
🏋 무산소 운동량 0.5kJ
🔋 무산소 최대방전 2.5%

◼ 에너지 대사 분석 ◼
🔥 소모칼로리 54
🧀 지방연소 41.3%
🍞 탄수화물연소 58.7%
⏲ 지방감량추정 2.4g



🔗 https://strava.com/clubs/riduck

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[Mactar] siwan Yoo

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