Laufen (6x2min @ 3:56min/km, 2min P) @ Effretikon, mit Vasi, Theo und Lütfü

CrossFit @ Quantum Effretikon

HYROX-Coaching @ Quantum CrossFit Effretikon, mit Sabrina und Andrea

Laufen @ Effretikon

Activity effort 93/7(1h50/8m)
Day effort 93/7(1h50/8m)
Week effort 86/14(6h28/1h4)
Added by https://8020training.app

🦶⬆️ 2025 = 11,048 m | 🌐 summitbag.com

Mit Michi und Chriggi. Das erste Mal mit Pro-Gewichten.

Schlitten Schieben durch 80 x 60kg Deadlifts, Schlitten Ziehen durch 30 x vom Boden am Seil hochziehen bis stehend ersetzt.

1. Laufen: 7:18
30 x Rope Pull-to-Stand: 4:49
2. Laufen: 8:04
80 x Deadlifts 60 kg: 5:28
3. Laufen: 8:21
Ski Erg 1150 m: 5:22
4. Laufen: 9:12
Burpee Broad Jumps 100 m: 8:13
5. Laufen: 9:10
Rudern 1200 m: 5:32
6. Laufen: 9:34
Farmers Carry 2 x 32 kg: 2:47
7. Laufen: 9:32
Lunges 2 x 15 kg Dumbbell: 8:18
8. Laufen: 9:49
WallBalls 9 kg: 7:37
--> 1:59:06

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Tom Holzweg

HYROX-Test @ Quantum CrossFit Effretikon, Schlitten improvisiert

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