12키로 생활차 철로드 첫 남북북
(7.6/내복에 츄리닝 땀 한 바가지)

Lunch Ride
(7.0/165미리 첫 필드 고각 업힐 테스트, 160미리 써보고 싶다)

Zwift - LSD 65% on Tempus Fugit in Watopia

Zwift - Road to Sky in Watopia
165미리 크랭크 첫 테스트, 좋다 직잔 바꿀껄..
(7.4/탁스 네오 252w/ 아씨오마 듀오 254w)

Afternoon Ride

◾️ 11월 27일 훈련상태 ◾️
😄 점진적인 향상 (760)
🌳 체력 100, 피로 110, 균형 -10

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐗 스윗스팟 훈련 (중강도)
🏷️ 유산소 지속주 강화, 시간대비효율, 탄수화물대사
📊 R파워 214, 강도 0.81, 훈련량 115
✨ 회복시간 19 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 265w (36%) 
⚡ 1분 260w (54%) 
⚡ 2분 257w (72%) 
⚡ 5분 255w (78%) 
⚡ 10분 255w (85%) 
⚡ 20분 254w (93%) 
⚡ 40분 253w (103%) 🏆 PR
⚡ 1시간 236w (95%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 18% (-8%)
🔵 2영역 28% (-29%)
🟢 3영역 3% (-5%)
🟡 4영역 51% (+46%)
🟠 5영역 0% (-3%)
🔴 6영역 0% (-2%)
⭕ 7영역 0% 

◾️ 심박영역 분석 ◾️
🤍 1영역 12%
💙 2영역 34%
💚 3영역 7%
💛 4영역 48%
🧡 5영역 0%

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
⌛ 무산소 지속시간 16s
🔋 무산소 최대방전 0.1%

◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 1119
🧀 지방연소 39.8%
🍞 탄수화물연소 60.2%
⏲ 지방감량추정 47.9g



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