12키로 생활차 철로드 첫 남북북
(7.6/내복에 츄리닝 땀 한 바가지)

Lunch Ride
(7.0/165미리 첫 필드 고각 업힐 테스트, 160미리 써보고 싶다)

Zwift - LSD 65% on Tempus Fugit in Watopia

Zwift - Road to Sky in Watopia
165미리 크랭크 첫 테스트, 좋다 직잔 바꿀껄..
(7.4/탁스 네오 252w/ 아씨오마 듀오 254w)

Afternoon Ride

◾️ 11월 29일 훈련상태 ◾️
😄 점진적인 향상 (764)
🌳 체력 100, 피로 114, 균형 -14

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐷 템포 훈련 (중저강도)
🏷️ 멘탈 및 집중력 강화, 꾸준한 페이스, 성취감
🚵 힐클라임 라이딩
📊 R파워 200, 강도 0.76, 훈련량 171
✨ 회복시간 28 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 549w (75%) 
⚡ 1분 307w (64%) 
⚡ 2분 279w (78%) 
⚡ 5분 266w (81%) 
⚡ 10분 259w (87%) 
⚡ 20분 223w (82%) 
⚡ 40분 204w (81%) 
⚡ 1시간 194w (78%) 
⚡ 2시간 176w (90%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 11% (-15%)
🔵 2영역 45% (-12%)
🟢 3영역 29% (+21%)
🟡 4영역 9% (+4%)
🟠 5영역 5% (+2%)
🔴 6영역 1% (-1%)
⭕ 7영역 0% 

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
🕯️ 성냥개비 2.4
⌛ 무산소 지속시간 12m 45s
🏋 무산소 운동량 27.5kJ
🔋 무산소 최대방전 28.3%

◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 1820
🧀 지방연소 56.5%
🍞 탄수화물연소 43.5%
⏲ 지방감량추정 110.6g



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