Double tentative KOM = 2x1km VMA… c’est violent

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4x1200m ; R1’ avec Léo dans ma foulée

8h12’10" ; 292ème/7500

Chaque année j’oublie que c’est quand même bien violent 80km !
Et donc comme chaque année, je me dis que je vais pouvoir imprimer un gros tempo sur toute la course mais spoiler alert, ça ne marche pas 😂
Belle perf quand même dans l’ensemble où je fais les 30 premiers km sur un bon rythme mais sans me brûler
Passage à vide où le cœur baisse et je n’arrive plus à envoyer du 30ème au 60ème.
Mais cette année, un vrai gros finish à partir de l’avant dernier ravito, 21km avant l’arrivée !
 
Concernant les problèmes :
2 pauses 💩 et une vidange supplémentaire.. toujours le bide en vrac sur cette course

Musculairement limite, ça mériterait des sorties plus longues à l’entraînement et de la muscu où je charge bien les quadris
Les chevilles qui partent un nombre de fois assez dingues aussi, un travail dessus serait à faire 

Mal géré l’autonomie de ma lampe, je me retrouve à devoir sortir celle de secours et faire les 30 derniers kms à 50lm, mais c’était ok.

Les bons points : 
Niveau alimentation, l’essentiel des glucides est passé en liquide (2 Maurten 320 + 4 Nutripure neutre 40g + 500mL de boisson TA citron sur un ravito).
J’ai pris également des gels et barres, et pas mal de TUC et de thé sur les ravitos.
J’ai du tourner entre 60 et 70g/h. C’était suffisant je pense

Vestimentairement, une sous-couche et l’imper avec le tour de cou en variable ajustable pour la chaleur. C’était ok.

Et pour conclure :
Et sinon terrain boueux et parcours pas non plus si roulant, ça reste un trail quoi

À chaud, pas envie de la refaire, trop long pour moi et pas assez intense
Mais bon j’aurais sûrement oublié la douleur d’ici 1 semaine 🥲


1138 charge d'entraînement
-- de COROS

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Juliano A

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