Randonnée le soir

Sortie vélo le matin

Sortie vélo le midi

Pôle espoirs

Cycle Musculation force max S5

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Rowing Machine
Série 1: 0km - 5min

Stretching
Série 1: 10min 0s

Lunge (Dumbbell)
Série 1: 32 kg x 8 [Warm-up]
Série 2: 36 kg x 8 
Série 3: 36 kg x 8 

Lying Leg Curl (Machine)
Série 1: 26 kg x 8 [Warm-up]
Série 2: 41 kg x 8 
Série 3: 41 kg x 8 
Série 4: 41 kg x 8 

Leg Press (Machine)
Série 1: 100 kg x 8 [Warm-up]
Série 2: 160 kg x 8 
Série 3: 200 kg x 8 
Série 4: 200 kg x 8 

Standing Calf Raise (Dumbbell)
Série 1: 65 kg x 6 [Warm-up]
Série 2: 120 kg x 8 
Série 3: 120 kg x 8 
Série 4: 120 kg x 8 

Deadlift (Barbell)
Série 1: 45 kg x 8 
Série 2: 45 kg x 8 
Série 3: 45 kg x 8 

Renegade Row (Dumbbell)
Série 1: 20 kg x 8 

Pullover (Dumbbell)
Série 1: 16 kg x 8 
Série 2: 18 kg x 8 
Série 3: 20 kg x 8 

Bench Press (Barbell)
Série 1: 50 kg x 8 
Série 2: 50 kg x 8 
Série 3: 50 kg x 8 

Back Extension (Weighted Hyperextension)
Série 1: 12 kg x 12 
Série 2: 12 kg x 12 
Série 3: 12 kg x 12 


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Jonathan Couanon

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