Tempo: 2 km

Serie descendente

Carrera fácil: 9 km

19km Hotspot Carrera larga

Carrera fácil: 7 km

1,6km de calentamiento a ritmo conversacional (no más rápido que 6:05/km), 90s de descanso caminando

2 repeticiones de:
• 1km a 5:00/km, 90s de descanso caminando

2 repeticiones de:
• 800 m a 4:55/km, 90s de descanso caminando

2 repeticiones de:
• 600 m a 4:45/km, 90s de descanso caminando

2 repeticiones de:
• 400 m a 4:40/km, 90s de descanso caminando

1,8 km de enfriamiento a ritmo conversacional (o incluso más lento)

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Jordi C

Serie descendente

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