Zwift - Loopin Lava in Watopia

Zwift - Climb Portal: Col du Platzerwasel at 125% Elevation in France

Zwift - Tropic Rush in Makuri Islands

Zwift - Sugar Cookie in Watopia

PM LIFT #431

2 sets 
Leg extension -  247.5x12 - 26 seconds 
abductor - 207.5x 26 sec 12 rep min 
Adductor -207.5x 26 seconds 12 rep min 
(increase ROM X1)
Tricep press- 272.5x-24 (1 set)+ 75 ropes x 12 (2 set) 
Shoulder press 130x23 (1 set) x & dumbbell 8incl (60 x12) 
SRDL 80 x12 alternate- 
Seated row 247 x 12-  
Chest press 180 lbs 20 - 
85 on other machine  
Lat pulldown 205 x12 cables 2 sets of slow  + 1 set pull ups 27 good form —> failure partials — then hang  
V ups (23x) & Russian twists circuit (30 lb 23x) 
Shrugs - 75* 2 
2 standing Curls - 45x15 - 5 & 1 preacher 50x 9

Любимые виды спорта

Alex Eberhard

PM LIFT #431

Зарегистрируйтесь, чтобы увидеть комментарии.

Зарегистрируйтесь, чтобы увидеть другие тренировки пользователя Alex Eberhard

Zwift - Loopin Lava in Watopia

Zwift - Climb Portal: Col du Platzerwasel at 125% Elevation in France

Zwift - Tropic Rush in Makuri Islands

Zwift - Sugar Cookie in Watopia

PM LIFT #431

Хотите увидеть больше?

Отличное приложение для бегунов и велосипедистов

Зарегистрируйтесь бесплатно. Отслеживайте прогресс и достигайте целей. Присоединяйтесь к 100 миллионам активных пользователей Strava.

Еще от Alex