(J5)🏃‍♂️Lendemain de compétition : footing progressif de 7 à 10km/h sur tapis à 1% (30D+) à 118bpm ♥️

🏃‍♂️Course difficile pour finir l’année au 10k d’illkirch : débrief rapide + récit complet pour les curieux…👇

(J3) 🏃‍♂️ Suite de la reprise avec un petit footing progressif de 6 à 10km/h sur tapis à 1% (20D+) à 103bpm ♥️

(J2) Suite de la reprise avec un footing à la pause dej à @5:27 à 140bpm ♥️

🏃‍♂️ Reprise après 9 jours 100% OFF avec 2x(600/800/1000) @4:00 R=60s

🔑 Commençons par les chiffres clés 👇
➡️ 10km avec ~18D+ à Illkirch
⏱️ Temps officiel : 37min45sec 
🏃‍♂️ Allure moyenne : 3:46km ~15,9km/h
🔄 Classement général : 54ème/1637
🥉9ème/148 dans ma catégorie d’âge M0M (1985-1989)
🪫 96h de récup. nécessaires
♥️ FC moyenne 177 (Max 189)
4️⃣ème jour de run consécutif ✅

🗣️ Continuons avec le débrief pour les curieux 👇
⛰️ Nous sommes 1 mois après les championnats de France de 5km à Frejus où j’étais dans une excellente forme

😮‍💨 Mais depuis je sens que mon corps a du mal a pleinement récupérer physiquement et nerveusement notamment car j’avais beaucoup donné ce jour-là…

❌ Aussi, je viens tout juste de me remettre d’un enchaînement de grippe + sinusite aigüe !

⏰ Ce dimanche matin, pas d’objectif de chrono, juste le souhait de courir à la sensation et de donner ce que je peux pour la team des coureurs motivés (puisque cette course s’inscrivait dans le challenge inter-entreprises 2025).

💪 Niveau forme physique du moment, la coupure de 9 jours de run totalement OFF n’est pas évidente à gérer, ni physiquement ni mentalement, surtout après avoir enchaîné 489 jours de runs de suite 😲

⏫ Maintenant que le contexte est posé, voici comment s’est passée la course en elle-même !

🚙 J’arrive ce matin sur place en avance vers 7h20 pour un départ de course à 8h20 pour être sur de trouver une place car il y aura beaucoup de monde, plusieurs milliers de coureurs, avec 5 vagues de départ (pour le 10, 5 et Semi)

🔖 Comme l’année dernière, l’organisation est très bonne !

🏃‍♂️ Dossard déjà en poche,  je pars m’échauffer 30min avant le départ : il fait doux, ~8 degrés et quasi pas de vent, le temps est idéal donc le short teeshirt passent bien.

👣 Je croise plusieurs têtes connues pendant le footing, je fais quelques gammes mais j’ai juste le temps de faire 2 accélérations car il y a déjà beaucoup de monde donc je me place dans le sas pour ne pas me retrouver au milieu de la foule.

♥️ Mon cardio n’a pas eu le temps de trop monter et on reste une dizaine de minutes à attendre le départ donc je me refroidis un peu 🥶 

☝️Je suis au 3ème rang dans le 1er sas je patiente en sautant sur place. 

3️⃣…2️⃣…1️⃣… 

🧨 Top départ, ça part vite mais je m’écoute dès le début en cherchant l’allure adaptée pour aujourd’hui. 

1️⃣ Le premier kilomètre passe en 3:38, j’étais froid mon cardio commence a bien grimper autour de 170.

2️⃣ à 5️⃣ Jusqu’au 5ème je continue de m’écouter et je décélère légèrement jusqu’à 3:48/km où je sens que je suis à une allure confortable que je vais pouvoir tenir jusqu’à la fin avec un cardio autour de 175 mais…

6️⃣ …Au 6ème, il y à Emmanuel BATT  qui me double et je sens qu’à la vitesse à laquelle il me double que je suis légèrement trop dans le confort, je décide donc d’accrocher son pas. 

7️⃣ à 9️⃣ Je tiens bon pendant plusieurs km et la course prend un léger tournant, je ne suis plus dans le confort mais je suis passé en mode « course », le ryhme s’accélère légèrement : 3:45, 3:43… mon lièvre avance bien et depuis 3km je le suis de près…

9️⃣ Pour le dernier kilomètre, je décide de passer devant, pour lui redonner l’énergie qu’il m’a donner pendant tout ce temps. Je le motive, je jette des coups d’œil derrière pour être sur qu’il accroche et j’accélère progressivement.

🔟 On attaque la dernière ligne droite, on aperçoit l’arche, j’accélère encore davantage, ce n’est pas un sprint aussi fort qu’à mon habitude mais je monte tout de même à 20km/h pour finir ce dernier km en 3:39…

🏁 3..2..1…Boom ! Je passe la ligne, je suis fatigué, je vérifie qu’on ait bien fait 10km avant d’arrêter ma montre, car l’année dernière il manquait quelques mètres, c’est largement le cas cette année puisque la montre affiche presque 10.2km ! 

⌚️ Je reprends mon souffle et j’arrête ma regarde et ma montre qui affiche « 37:57 », mon temps officiel sera de « 35:45 ». 

👏 Je félicite Florian Heusch qui a fait un joli RP aujourd’hui pour finir l’année en beauté et je remercie vivement Emmanuel BATT (qui terminer d’ailleurs 1er de sa catégorie !). 

🧐 Analyse à froid de la course 🥶

🔚 Au niveau du classement, je suis satisfait car 54ème/1637 au scratch et 9ème dans ma catégorie M0, ça reste honorable au vu de mon récent contexte. 

⏱️ Mais au niveau du chrono, je ne suis pas satisfait puisque je fais plus de 2min par rapport à l’année dernière ici même, et près de 3min de plus que mon RP de 35:07 à Selestat…

🚞 Bref, c’est signe que je ne suis pas encore remis à 100%, qu’il faut remettre le train en marche progressivement et surtout être patient 🐢

💤 Place au repos pour que les jambes et le corps récupèrent car la montre annonce 96h à la fin de la course, les prochaines sorties seront cool 😎

➡️ Pour conclure, j’ai envie de te dire que si comme moi tu te sens un peu fatigué en cette fin d’année ou pas totalement satisfait de tes derniers chronos, sois indulgent avec toi même, nous sommes humains et on ne peut pas être toute l’année en pic de forme, il faut accepter ces périodes là pour revenir plus fort plus tard 😉

Ps : 📈 𝗠𝘆 𝗘𝗻𝗱𝘂𝗿𝗮𝘄 𝗥𝗲𝗽𝗼𝗿𝘁 📈
🏅 At this pace, marathon time: 2h37min (76% of Kipchoge's pace)
Adjusted Pace: 𝟯:𝟯𝟵/km
🏝️ Elevation (0.2% avg) cost you 𝟬'𝟬𝟭"/km.
🍃 Wind (12.4km/h) cost you 𝟬'𝟬𝟯"/km.
👌 The altitude, temperature didn't affect your run.
⏱ Under standard conditions, you would have gained 𝟬'𝟰𝟭".

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Julien GONZALVES [Les Coureurs Motivés]

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