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Rowing Machine
Série 1: 1km - 5min

Triceps Pressdown
Série 1: 25 kg x 10 
Série 2: 25 kg x 10 
Série 3: 27.5 kg x 8 
Série 4: 27.5 kg x 8 

Bicep Curl (Cable)
Série 1: 25 kg x 8 
Série 2: 25 kg x 8 
Série 3: 25 kg x 8 
Série 4: 25 kg x 8 

Leg Press Horizontal (Machine)
Série 1: 120 kg x 10 
Série 2: 130 kg x 10 
Série 3: 140 kg x 10 
Série 4: 150 kg x 10 

Shrug (Cable)
Série 1: 30 kg x 10 
Série 2: 30 kg x 10 
Série 3: 35 kg x 10 
Série 4: 40 kg x 10 

Behind the Back Bicep Wrist Curl (Barbell)
Série 1: 30 kg x 10 
Série 2: 30 kg x 10 
Série 3: 30 kg x 10 
Série 4: 30 kg x 10 

EZ Bar Biceps Curl
Série 1: 25 kg x 10 
Série 2: 25 kg x 10 
Série 3: 25 kg x 10 
Série 4: 25 kg x 10 

Triceps Extension (Machine)
Série 1: 50 kg x 10 
Série 2: 60 kg x 8 
Série 3: 60 kg x 8 
Série 4: 60 kg x 8 


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