Greenfit álagspróf

Morning Ride

Mosfellsheiði-Grafningur-Nesjavallaleið

Afternoon Ride

Samantekt:
-----------------------
Nokkuð ánægður með daginn heilt yfir. 
Nánast enginn sérstakur undirbúningur fyrir þessa keppni og buildup fyrir Kona í október bara rétt byrjað (og nánast bara hjólið rampað upp so far) svo það var svo sem ekki við einhverri flugeldasýningu að búast því allt of löng keppni miðað við formið á mér. :)
Búinn að fara all nokkra 100km hjólatúra í vor og svo 2 fínar hjólaæfingar á race pace síðustu 2-3 vikurnar en tók engar langar sundæfingar og mjög lítið af löngum og/eða racepace hlaupum (og sáralítið af brick síðan við hættum í Sólum í apríl).
Sæmilega sáttur við sundið þó ég hefði verið að gæla við að elta Geir og paceið kannski ekkert til að hrópa húrra yfir (1:55/100).
Mjög ánægður með hjólið - hafði alls ekki innistæðu fyrir meiru og fór þetta sennilega aðeins of hart ef eitthvað er. En það dugði samt engan veginn til að hanga í Stefáni og Geir sem bættu bara við forskotið á mig eftir sundið.
Sáttur við hlaupið miðað við ástandið á löppunum á mér. Var hins vegar alls ekki sáttur við ástandið á löppunum en ég náði þó að naga mig þarna í gegnum krampana og halda haus nokkuð vel miðað við allt...

Nú er það bara WOW Cyclothon með Símanum eftir 10 daga og svo Kona buildup frá mánaðarmótum fram í byrjun október.

=======================

Sund - 38:14 (7. sæti, 1s á eftir Óla :)
-----------------------
1:55/100, sem er kannski ekki alveg nógu gott. Í galla og í ekki lengra en þetta, þá á ég að geta synt þetta á 1:50 og 1:45 væri óskandi. Fékk nánast ekkert draft og var eins og oft áður að drifta aðeins til hægri svo það kostaði mig einhverja tugi metra sjálfsagt.
Reyndi að hanga í Geir og Agli í startinu og var í humátt á eftir þeim að fyrstu bauju, en fann að þetta var ekki sustainable pace svo ég datt bara niður á mitt langsunds tempó og endaði svo nokkurn veginn samferða Óla og Sólberg (?) mest alla leiðina (samt oftast bara einn úti á túni :) 
Fór lengri leiðina í gegnum markið eftir báða hringina - EINS OG ÁTTI AÐ GERA!! - en þar sem við vorum víst bara 8 (af 20) sem skildum leiðbeiningarnar rétt, þá var víst ekki gefið tímavíti fyrir að fara bara út fyrir vinstri baujuna. Kostaði mig all nokkra metra í hvort skipti en ég náði samt Óla og hinum fyrir rauðu baujuna svo sennilega breytti þetta engu í heildina.

T1 - 41sek (1. sæti, held ég)
-----------------------
Var með númerið undir gallanum (takk José!) svo þetta tók fljótt af (Lúlli vill meina að það sé bannað en það hefur farið framhjá mér og fleirum...)
Hjálmurinn á og af stað. 
Leist ekkert á kalda rigninguna rétt fyrir startið svo ég var að hugsa um að fara í jakka en ákvað að sleppa honum því það var þurrt þegar ég kom upp úr. Aðeins kalt á heiðinni í smá úða í fyrri vesturleiðinni en fínn eftir það.

Hjól - 2:31:49 (3. sæti)
-----------------------
250W meðal, 256W normalized, 265W í 20mín (max).
Markmiðið var 250-270W og liggja kringum 260W meðal svo þetta var alveg á pari við það. 
En það var hreinlega alls ekki nóg til að eiga roð í Stefán Karl og Geir, því þeir voru með ~6:30 og 5:00 á mig þó ég hafi gefið allt í þetta. 
Sýnist á splittunum að ég hafi verið að missa 1:20-2:45 á þá á leiðinni yfir heiðina svo þeir hafa líklega tekið brekkuna upp á heiðina aggressívar en ég (var að halda jöfnum W þar) og/eða eru meira aero og mótvindurinn tekið minna í hjá þeim þarna yfir. Var að missa miklu minna á leiðinni til baka - 0:20-1:15.
Geir slatta léttari en ég þannig að hann fer léttar upp brekkuna en ég græði á leiðinni niðureftir á móti og þyngdin vinnur ekki á móti mér þegar komið er upp á sléttuna uppfrá. Stefán er svipað byggður og ég þannig að hann hefur bara wattað meira en ég (og þolað það betur inn í hlaupið).
Miðað við hvernig hlaupið gekk, þá var ég alveg á nippinu þarna og jafnvel aðeins of hár í vöttum.

T2 - 55sek (2. sæti held ég)
-----------------------
Fór í sokka því ekki gott að vera berfættur í þessum skóm og vildi ekki vera berfættur út af sandi sem var líklegt að færa í skóinn.
Fékk krampa í magann þegar ég var að losa skóna í lokin á hjólinu svo ég þurfti að vanda mig þegar ég klæddi mig í sokkana og skóna til að krampa ekki enn meira.
Geir slatta sneggri en ég á 37sek en hann var í sokkaskóm og fór því væntanlega ekki í sokka.

Hlaup - 1:27:08 (3. sæti)
-----------------------
Alls ekki nógu gott. 
Þar sem ég hamraði hjólið ansi duglega (sennilega aðeins of hart), þá voru lærin á mér í algjörri steik á hlaupinu. Fór að krampa strax eftir 1-2km og það versnaði bara inn í hring 2 og 3. Fékk mér banana á drykkjarstöð á 3. hring og það gerði góða hluti svo fjórði hringurinn var skítsæmilegur.
Kramparnir voru þannig að ég komst hreinlega ekkert áfram og þetta var bara endalaus barátta við lærin. Leið eins og í þessum tveimur Laugavegshlaupum mínum eftir Emstrur (algjör dauði s.s.).
Formið hreinlega alls ekki þannig að ég þyldi þetta álag á hjólinu. Hefði svo sem gúdderað að síðasti hlaupahringurinn yrði erfiður en þar sem þetta kom bara strax, þá var hjólið greinilega að grilla mig.
2:31 á eftir Stefáni en alveg 6:19 á eftir Geir, sem var að taka 1-2mín á mig á hring, en ég komst bara ekki hraðar með lærin í þessu ástandi :(

Heim frá Ameríku í gær svo það er einhver þreyta og jetlag í mér(og smá kvef líka). Veit ekki hvað það hafði mikil áhrif á mig en eflaust eitthvað aðeins. 
Ónýtur í hnénu eftir hlaup í útlandinu - mjög ánægður að það hélt í dag og neyddi mig ekki til að gefa eftir (eða hnéverkurinn var þá amk hverfandi miðað við lærakrampana :)

Top Sports

Sigurður Tómas Þórisson

Hálfur járnkarl Laugarvatni - hlaupið 1:27:08 - samtals 4:38:44 (3. sæti)

8 Comments

Splits

Sign up to view more activities from Sigurður Tómas Þórisson

Greenfit álagspróf

Morning Ride

Morning Ride

Mosfellsheiði-Grafningur-Nesjavallaleið

Afternoon Ride

Want to see more?

The #1 app for runners and cyclists

Sign Up for Free. Track your progress and reach goals. Join 100 million active people on Strava.

See More from Sigurður Tómas