Спокойная - Стадион лагеря Искра

Лёгкая - Стадион лагеря Искра

Восстановительная (2/2) - Стадион лагеря Искра

Заминка - Крыша МШУ

Интервальная (mix) -  Крыша МШУ

Побегал за медальку 🏅😁

Собственно, особо больше ничего и не светило сегодня, учитывая что при получении стартового конверта в нём был только... пакет 😂 Ну и номер, конечно. В остальном-то организовано всё очень классно и чётко, но со спонсорами ребятам ещё поработать было бы неплохо. Пирожки и чай после финиша - это хорошо, но даже в сравнении с некоторыми паркранами уже не цепляет.

Поэтому посмотрев на стартовый пакет и прикинув что может быть в призовом, на борьбу с кем-то себя уговорить не смог. Ну оно и не нужно было после 3х недельного простоя в плане скорости - заставить себя работать на пределе  дело гибкое. Вроде бы быстрее бежалось по ногам, но голова не давала. Успел отвыкнуть от состояния, когда надо терпеть )) Особенно, на последнем км, когда началась снежная каша - там вообще уже ничего не хотелось 😬 Но больше рад, что удалось отбегать без каких-то плохих мышечных знаков, а значит можно вскоре начать обратно возвращаться.

Дистанция кстати явно больше была (потом ещё дома на картах проверю), не зря даже Fitbit больше насчитал, когда у него вечный недомер. А Polar снова разрядился на разминке, поэтому прицепил к пульсометру телефон и бежал уже с ним в кармане 🤪

По среднему ЧСС раскладка вышла такая: 171, 184, 187, 188, 190 🤍

ПОДРОБНЫЙ РАССКАЗ НИЖЕ 📝👇

Итоговое время - 18:14.67 ⏱
4 / 608 🏁
~90

- - - - -

Мышца по имени Мозг 🧠

Впереди тебя огромный стадион Лужники. Позади могучая толпа из 600 охотников за километрами. Пока каменная громадина бездушно взирает на тебя сверху, орда бегунов гудит, в нетерпении топчет ногами и выдавливает тебя вперёд, ещё ближе к стартовой линии. Куда уж ближе? 

Мозг призывает к самоуспокоению напоминая, что это лишь тренировка в боевых условиях и проверка возможностей. Ноги же не хотят ничего и слышать – долгих 3 недели они не вкушали быстрого бега, а жажда скорости измучила их. 

Я тихо психую о том, что вновь разрядились основные часы и включаю запись трека с телефона, который опускается в карман штанов. Ну вот и долгожданный обратный отсчёт... Поправляю красную шапку-маяк от Gri (всё-таки забег тематический) и готовлюсь стартовать 🤨

Эти 3 недели на паузе были не просто так. Они требовались, чтобы мышечное повреждение правой ноги стало былью, и скоростные отрезки не причиняли боли. Но вместе с той болью ушло и ещё кое-что важное.

Спустя несколько мгновений ты уже бежишь. Нет, ты летишь! Не разбирая дороги и спин перед собой – просто вперёд и побыстрее. Свернуть налево и уйти от этого тяжёлого взора величественной арены. Следом вдоль неё по очень плавному кругу. Ноги выбегают на снежное месово, и где-то под ним скрывается асфальт, но до него не добраться. Хотя, пока ты свеж, кажется будто бы он и не нужен.

Без специальных тренировок пропадает не только чувство скорости и умение технично работать на ней. Вместе с ними уходят не только физиологические функции, но и чисто психологическая устойчивость.

Впереди всех на добрую сотню метров Дима Мартынов, который и забирает с собой велолидера. Дима всегда бежит пятёрку примерно на одном "своём" уровне – около 17 минут, плюс-минус внешние обстоятельства. Поэтому можно аккуратно держать дистанцию с постепенным её увеличением, и не ошибёшься – выйдет что-то в районе 17:30. Такой итог вполне устроит 👌

Правда на подобный результат без подготовки рассчитывать наивно. Так как во время неё мы тренируем не только мышцы реальные, но и метафорические. Но какие именно?

Когда белая рыхлая кашица заканчивается, а мы выбегаем на асфальт, то отмечаю темп 1го км – 3'26". Ой, беда... Вот что значит не уметь бегать без часов, которые выключились. А вторые как обычно ведут себя слишком нестабильно, чтобы им доверять. Ну и Дима хорош! С каким темпом он начал, если уже сам далеко впереди лидирующий группы?

Давайте представим, что у нас есть мышца под названием Мозг. И во время всех наших сложных тренировок мы работаем ещё и над ней. А если тяжёлых нагрузок долго не было, то что с ней произойдёт?

На набережной начинаю прислушиваться к ощущениям и немного сбавляю, чтобы не потерять себя по пути к финишу. По шоссе бежится уже хорошо, нет никаких неудобств и проскальзывания под ногами. Пока самочувствие умеренно комфортное. Темп на 2 км выходит 3'34". Пульс всё ещё в символической 4 зоне – 184. Идеально. Вот так дальше и надо продолжать. Только вот мозг начинает понемногу противиться такому режиму. Его очень давно никто не тренировал сопротивляться работе на пределе 😬

Если мышцей долго не пользоваться, она атрофируется. Если мозг какое-то время не использовать в формате испытания, то он будет слабым союзником в критические моменты. Вместо помощи он станет предателем, что вонзит кинжал в спину в самый важный момент.

Мы добираемся до разворота на набережной и где-то здесь меня обходит преследователь. Какое-то время мы работаем вместе, но я быстро понимаю что его темп чуть повыше и начинаю отпускать. Темп 3го км 3'36" при пульсе 187.

Вместо того, чтобы зацепиться за него, уставший мозг противится. Он говорит, что нет разницы на каком месте прибежишь и какое будет отставание. "Это просто тренировка" – напоминает он. Это происходит потому что мозг  отвык терпеть и использует любую возможность чтобы сдаться. А в декабре на MadFox он долго и упорно цеплялся за каждого соперника, пока не отказали ноги... 😵

Мы продолжаем движение по набережной, лицо купается в лучах зимнего солнца, а меня настигает @boxer4ik. Дениса я узнаю даже больше до технике бега, как и многих знакомых во время каких-то соревнований. У всех есть свои особенности в паттернах движений. И сейчас эти самые паттерны постепенно удаляются от меня вперёд. 

Здесь бы снова зацепиться, ведь тут не только интересное соперничество, но и 3-е место уплывает. Но мозг говорит: "Да зачем тебе это 3-е место? Ты видел что в стартовых пакетах было? Ничего. В призовых тоже самое положат. Пусть бежит, отпусти..."

Нет-нет, я не замедляюсь. Поддерживаю тот же самый "свой" темп (3'38" при пульсе 187 на 4 км), но выдать что-то сверх не имею никакой возможности. Бежать как тренировку в нужной интенсивности – это пожалуйста! А вот начать работать через "не могу"... 😤

Если не делать интенсивных тренировок, то это ослабляет не только силу вашего тела в его возможности бежать быстро и долго. Это ещё и снижает силу вашей воли. Способность терпеть. Сопровляться. Сражаться с обстоятельствами и самим собой.

Денис продолжает отдаляется, а я продолжаю поддерживать прежнее усилие без всякой надежды на то, чтобы добавить. Мы вновь перескакиваем с асфальта в снежную кашу возле Лужников, но здесь мои уже ноги не летят по 3'20, они еле передвигаются по 4'00. Мол, мы всё что могли сделать уже в начале сделали, а дальше ты сам давай.

Прибавь усилий чтобы добежать последний километр с прежним темпом! Зачем? Выложись по полной на финише! Ради чего? "Нет уж, извините, не сегодня" – сообщает Сила Воли, которая была уверена, что мы приехали продолжать отдых.

Наконец финишная арка пролетает над головой и можно остановиться. Хотел бы сказать, что для того, чтобы отдышаться, но дыхание в норме. Можно было бы подумать, что в благодарность для уставших ног. Но и тут мимо. Всё ради самой главной мышцы – мозга. Вот она вымоталась, не осилив задачи. Итоговые 18:14 с темпом 3'37" вряд ли кого-то устроили, но справедливости ради отмечу, что трасса была чуть длиннее. Хотя, кому это интересно, когда ты вновь лишь четвёртый? 😉

Распространённое мнение гласит, что скоростные тренировки следует делать с запасом. Это даст хороший прогресс, но как это научит не жалеть себя на забеге? В то же время многие бегуны делают каждую быструю работу до отказа и беспамятства, что пусть и учит мозг сражаться, но не имеет ничего общего с общим здоровьем и лучшими кондициями. Так что же лучше?

Как часто и бывает, что нечто по середине. Баланс. Тренировки должны быть разными, но в нужных пропорциях. Есть внегласное правило: "Каждая 3-4 тренировка – в слюни", да так чтобы от асфальта потом отскребали. А остальные с запасиком – для общего развития спецификаций.

Выводы по забегу поспевают мгновенно. Нужно учиться себя не жалеть и для этого специально придумывать заведомо невыполнимые задания. При этом акцентируя внимание не на цифрах и выполнении самой задачи, а исключительно на собственных мыслях и укреплению силы воли. Доделать во что бы то ни стало. Выполнить до конца и не сдаваться. Уговорить мозг продолжать терпеть и не снижать концентрации.

Укрепление мышц Силы Воли – это важный момент для самосовершенствования в беге, но и переносе этих сильных внутренних качеств в повседневную жизнь. Тогда от успехов в спорте возникнет прямая польза и в других сферах деятельности ✊

Sign Up for Free. Track your progress and reach goals. Join 100 million active people on Strava.

See More from Artem

Top Sports

Artem Dyskin

Рождественский Забег (5k) - 18:14 (4th place)

5 Photos

8 Comments

Splits

Sign up to view more activities from Artem Dyskin

Спокойная - Стадион лагеря Искра

Лёгкая - Стадион лагеря Искра

Восстановительная (2/2) - Стадион лагеря Искра

Заминка - Крыша МШУ

Интервальная (mix) - Крыша МШУ

Want to see more?

The #1 app for runners and cyclists