로사 코타키나발루 3일차

로사 코타키나발루 2일차

로사 코타키나발루 1일차

Zwift - Group Ride: Long - Stage 2 - Tour de Zwift on Knights of the Roundabout in France

Zwift - Tick Tock in Watopia

◼ 11월 11일 훈련상태 ◼
😄 점진적인 향상 (516)
🌳 체력 69, 피로 101, 균형 -32

◼ 라이딩 종합 ◼
🐴 레이스페이스 훈련 (임계강도)
🏷️ 실전훈련, 대회/이벤트, 피로적응
🚵 메디오폰도
📊 R파워 237, 강도 0.9, 훈련량 315

◼ 피크파워 분석 ◼
⚡ 15초 742w (97%) 
⚡ 1분 462w (104%) 🏆 PR
⚡ 2분 375w (111%) 🏆 PR
⚡ 5분 270w (91%) 
⚡ 10분 243w (91%) 
⚡ 20분 224w (87%) 
⚡ 40분 218w (86%) 
⚡ 1시간 209w (100%) 
⚡ 2시간 130w (67%) 
⚡ 4시간 110w (65%) 

◼ 파워영역 분석 ◼
⚪ 1영역 36% (-7%)
🔵 2영역 18% (-3%)
🟢 3영역 13% (-1%)
🟡 4영역 10% (+1%)
🟠 5영역 8% (+2%)
🔴 6영역 8% (+3%)
⭕ 7영역 6% (+4%)

◼ 심박영역 분석 ◼
🤍 1영역 10%
💙 2영역 28%
💚 3영역 26%
💛 4영역 31%
🧡 5영역 4%

◼ 무산소운동 분석 ◼
🕯️ 성냥개비 33.9
⌛ 무산소 지속시간 46m 5s
🏋 무산소 운동량 260.8kJ
🔋 무산소 최대방전 69.9%

◼ 에너지 대사 분석 ◼
🔥 소모칼로리 2168
🧀 지방연소 43.5%
🍞 탄수화물연소 56.5%
⏲ 지방감량추정 101.4g



🔗 상세분석 이동
https://riduck.com/activity/10197295830

🔗 라이덕클럽 이동
https://strava.com/clubs/riduck

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병훈 고

로사 월간그란폰도 콰이강의 다리

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