45min ftp 270

vo2 3x5min 2x4min

ftp 2x20min

ftp 3x12min

sst med

◼ 12월 10일 훈련상태 ◼
😐 프레시 컨디션 (316)
🌳 체력 46, 피로 51, 균형 -5

◼ 라이딩 종합 ◼
🐗 스윗스팟 훈련 (중강도)
🏷️ 유산소 지속주 강화, 시간대비효율, 탄수화물대사
🚵 평지 코스 라이딩
📊 R파워 230, 강도 0.81, 훈련량 53

◼ 피크파워 분석 ◼
⚡ 15초 432w (54%) 
⚡ 1분 333w (70%) 
⚡ 2분 301w (77%) 
⚡ 5분 275w (75%) 
⚡ 10분 261w (87%) 
⚡ 20분 212w (75%) 
⚡ 40분 152w (59%) 
⚡ 1시간 101w (41%) 

◼ 파워영역 분석 ◼
⚪ 1영역 21% (-6%)
🔵 2영역 23% (-10%)
🟢 3영역 25% (+8%)
🟡 4영역 17% (+8%)
🟠 5영역 7% 
🔴 6영역 5% 
⭕ 7영역 2% (-1%)

◼ 무산소운동 분석 ◼
🕯️ 성냥개비 3.9
⌛ 무산소 지속시간 8m 29s
🏋 무산소 운동량 30.3kJ
🔋 무산소 최대방전 29.1%

◼ 에너지 대사 분석 ◼
🔥 소모칼로리 600
🧀 지방연소 45.4%
🍞 탄수화물연소 54.6%
⏲ 지방감량추정 29.3g



🔗 상세분석 이동
https://riduck.com/activity/10356092092

🔗 라이덕클럽 이동
https://strava.com/clubs/riduck


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코 진구

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