Recovery etter styrke- The Big Ring in Watopia

Bein og kjerne

14 drag fra 35 sek til 125sek. Anarob maskin ok👍 VO2max… 😬😭😂

Før frokost. 2 timer 180⚡️ 114❤️ 40min 140⚡️ 104❤️ - Fuhgeddaboudit in New York

Etter sryrketrening: 2x 20 min terskel og 1x 25 min høy sone2: 263⚡️/258⚡️- 150❤️/150❤️ og 195⚡️ 132❤️ 150g karbo på en time 😬😎

Klarte å holde meg til planen. Jeg satt tempoet i de lengre bakkene og fikk redusert felte til fire til slutt.😎 Det kostet pga motvinden, men jeg var red det ville bli mer eksplosivt om tempoet var for lavt og mere rykking på flatene. 
Bare å ta av seg hatten og bøye seg for  kongen Yngvar Alexander Hansen 🙌👑

⚡️18w below best 90min power (2024)
[from PeakPower.xyz]

◼ 4, August Training status ◼
😐 Fresh condition (545)
🌳 Fitness 65, Fatigue 74, Balance -9

◼ Ride Summary ◼
🐗 Sweet Spot Training (moderate intensity)
🏷️ Enhanced FTP, Carbs metabolism
🚵 Medio Fondo
📊 RP 232, Int 0.79, Vol 168

◼ Peak power ◼
⚡ 15sec 648w (80%) 
⚡ 1min 355w (76%) 
⚡ 2min 306w (72%) 
⚡ 5min 289w (82%) 
⚡ 10min 265w (83%) 
⚡ 20min 246w (80%) 
⚡ 40min 238w (81%) 
⚡ 1hour 222w (90%) 
⚡ 2hour 221w (97%) 

◼ Power zone ◼
⚪ 1zone 25% (-9%)
🔵 2zone 25% (-21%)
🟢 3zone 20% (+9%)
🟡 4zone 21% (+16%)
🟠 5zone 5% (+2%)
🔴 6zone 3% (+2%)
⭕ 7zone 1% (+1%)

◼ Heartrate zone ◼
🤍 1zone 0%
💙 2zone 3%
💚 3zone 17%
💛 4zone 56%
🧡 5zone 24%

◼ Anaerobic work ◼
🕯️ Matches 7.6
⌛ AWC duration 21m 11s
🏋 AWC energy 65.6kJ
🔋 Maximum discharge 50.5%

◼ Energy metabolism ◼
🔥 Calories burned 1904
🧀 Fat 51.5%
🍞 Carb 48.5%
⏲ Fat loss 105.4g



🔗 Detailed analysis
https://riduck.com/activity/12060080379

🔗 Riduck Club
https://strava.com/clubs/riduck

-- myWindsock.com Report --
Weather Impact: 7.4%
Headwind: 71% @ 3.5-7.7m/s
Longest Headwind: 37m 59s
Air Speed: 35.7km/h
Temp: 20.1-23°C
Precip: 0% @ 0 Inch/hr
-- END --