회복 조깅 5k Run

북한산 기자능선 응봉능선

AR 5k Run 빌드업, 눈치게임 성공~

조깅 10k Run

행주산성 굴국밥

◼ 10월 24일 훈련상태 ◼
😍 최상의 훈련 (613)
🌳 체력 87, 피로 108, 균형 -21

◼ 라이딩 종합 ◼
🐷 템포 훈련 (중저강도)
🏷️ 멘탈 및 집중력 강화, 꾸준한 페이스, 성취감
🚵 그란폰도
📊 R파워 178, 강도 0.74, 훈련량 307

◼ 피크파워 분석 ◼
⚡ 15초 363w (67%) 
⚡ 1분 262w (65%) 
⚡ 2분 238w (71%) 
⚡ 5분 225w (73%) 
⚡ 10분 218w (79%) 
⚡ 20분 212w (89%) 
⚡ 40분 198w (99%) 
⚡ 1시간 148w (78%) 
⚡ 2시간 143w (84%) 
⚡ 4시간 106w (68%) 

◼ 파워영역 분석 ◼
⚪ 1영역 17% (-11%)
🔵 2영역 30% (-3%)
🟢 3영역 35% (+17%)
🟡 4영역 14% (+4%)
🟠 5영역 3% (-2%)
🔴 6영역 1% (-3%)
⭕ 7영역 0% (-1%)

◼ 심박영역 분석 ◼
🤍 1영역 13%
💙 2영역 15%
💚 3영역 29%
💛 4영역 42%
🧡 5영역 0%

◼ 무산소운동 분석 ◼
🕯️ 성냥개비 3.3
⌛ 무산소 지속시간 17m 36s
🏋 무산소 운동량 27.8kJ
🔋 무산소 최대방전 12.8%

◼ 에너지 대사 분석 ◼
🔥 소모칼로리 3015
🧀 지방연소 48.6%
🍞 탄수화물연소 51.4%
⏲ 지방감량추정 157.6g



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#단풍, 투어, 백두대간, 필례, 한계령, 속초, 미시령

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