La Loulouviere 2025

Récup lendemain de cheatmeal avec la petite sœur

#PrépaMarathonDeTOURS.2026 #Séance.14 -- Lâché par Geoffrey avant le départ, je suis parti faire 50' avec Reïka, Maryline et Raphaël

#PrépaMarathonDeTOURS.2026 #Séance.14 -- Tchao petit Bunny 🐰🐇, embrasse Céline pour nous 🕊️❤️, bonne avalanche de papouilles avec Elle ;-)

#PrépaMarathonDeTOURS.2026 #Séance.13 -- ZWIFT et l'échauffement ^^

Quand tu commences à être bien, genre bien mieux que les autres hivers, bien plus tôt, et que t’es à deux doigts de prendre le boulard, rien de mieux qu’une sortie sanction, #Déponsaillée, pour se soigner, reprendre le doute et se reconcentrer sur un bel entrainement. – Semaine stressante pour le corps, lundi mardi jeune, jeudi et vendredi augmentation d’une série de chaque circuit à la musculation, et diminution de 30sec de la récup (4’  3’30) pour finir HS, rien dormi cette nuit, plein phare à 4H et cette sortie : 1ère heure à bon tempo, 5derniers kilomètres un peu fort pour passer les 30 kilomètres avant l’heure, mini-récup puis gros test dans la montée des sœurs. Objectif (haut vu la fatigue) de 300W sur le temps nécessaire et KOM. J’échoue à 8sec mais aujourd’hui je ne pouvais pas faire mieux, j’ai une cadence à 94rpm de moyenne, une FCmoyenne à 179 et une max à 197, j’ai relancé à chaque lacet, j’ai géré un peu et fini à bloc. Début de déglutition 200m après avoir coupé l’effort, vraiment j’ai tout mis et ça fait chier de louper le KOM, 309W et 310 en NP. Ensuite toute la sortie sur la plaque avec objectif 5H et 2 000m de D+. C’était vraiment dur pour les jambes à partir de BALANOD, surtout à partir de la carrière LARUE (ha ba tiens), la montée d’AUGISEY paraissait longue mais j’ai pu être régulier et propre dans la gestuelle. J’ai voulu finir mon D+ avant de manger, mais manque de bol la boulangerie de ROISSIAT était fermée à 13h03 du coup avant Moulin des Ponts j’ai dû manger un gel, j’étais vide, sans eau depuis Plain Champs et je commençais à avoir très froid aux doigts, il fallait manger. Le retour s’est pas trop mal passé, mais musculairement dans les talus ce n’était pas fameux mdr. – Je suis quand-même bien content car vu tous les exos de puissance seuil dans les bosses, qui font chuter la moyenne de cadence, celle-là reste élevée preuve que le travail durant toute la sortie est propre. C’est hyper important ! La FCmax (240 artefact mais 197 dans la 1ère bosse) montre la fatigue mais le potentiel pour l’année ;-). – Demain on finit ce bon bloc de travail en suçant les roues des équipiers, ça peaufinera la préparation et affutera un peu le bonhomme, putain 8sec sur 11 minutes merde, mais bon on est le 13 janvier xD. – Pour info mon max sur 11’ c’est 360W, ça se connait l’hiver et la fatigue mais je suis serein sur mon choix de préparation !!!   ---- J'émets de gros doutes sur la FCmax, il sort un peu de nulle part ce 197, surtout que j'ai pas vraiment relancé dans ce lacets mais plutôt quasi touché les freins car virage plat. 

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2018 #43 #Vélo 17 -- #Déponsaillée #Espoir si Nabila peut corriger de l'orthographe, alors les gros on peut chasser les KOMs !

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