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[훈련 준비]
수면: 81점 6h20m 점수는 좋지만 좀 더 일찍 자야한다! 새벽 1시반 👎
HRV: 58(+3) 어제의 회복 운동으로 올라간 듯
RHR: 46(+2) 3일전 40에서 점점 높아지는 중
운동 전 음식: 1시 점심 소고기 볶음밥, 식후 4시간 달리기 시작. 낮 동안 너무 많이 먹어서 운동 중 속이 더부룩. 소식하자.
체력 상태:  3/5 잠을 충분히 못자서 찌뿌둥
날씨: 5도 하루 종일 소나기 지나간 후 쌀쌀함
복장: 기모 긴팔, 기모 조끼, 나이키 1/2 타이즈와 캡, RXL 트레일 양말, 리벨리온 플레시 2

[훈련 진행]
목적: 6월1일 하프 마라톤 목표 페이스 적응 및 역치 부근에서 지속주 수행
방법: 2km 웜업 조깅 + 4:25/km(하프마라톤 목표 페이스 90% 지속주) 목표로 했으나 빌드업이 되었고 10km 평균 페이스는 4:15/km + 2km 쿨다운 조깅
과정: 예상보다 빠른 4:17~4:18/km로 진행, 후반 3:57/km로 가속

[훈련 결과]
기록/성과: 목표보다 빠른 페이스 유지 성공, 후반부 페이스 업으로 마무리
문제점/개선사항: 전날 밤 공연 하고 와서 밤 늦게 저녁을 먹고 늦게 자는 습관, 대회 전날 밤에도 공연이 있는데 지금 부터 습관을 바꾸지 않으면 대회 기록 달성은 꿈도 꾸지말자. 낮에 살짝 과식으로 속이 불편했음. 달리기 전 식사량 조절 필수
특이사항: 페이스 안보고 감으로만 빌드업. 7km 까지는 185spm 마지막 3km 190spm 페이스와 심박수가 살짝 더 올라가지만 하체 근력 유지에는 도움이 된 것 같음. 하체 힘으로 달릴 것인가 심장으로 달릴 것인가.

[회복]
운동 후 체중: 64.1
운동 후 음식: 닭고기 카레 밥
회복 방법: 러닝 후 스트레칭과 스킵 보강, 종아리 부근 샤워기 냉수 마찰과 안티프라민 멘소래담 손 마사지. 자기 전 스트레칭과 폼롤러
몸 상태: 통증 없고 개운함. 항상 운동 전이 피곤하고 운동 후에는 개운함

[훈련 후기]
심리적 상태: 예상보다 강도가 살짝 높았으나 목표 페이스 적응 중이라는 점에서는 긍정적. 작년 10월 이후 첫 마라톤 페이스로 달리는 거라서 긴장도 되었지만 서서히 적응해 가는걸로.
계획: 다음 주에는 12km 로 좀 더 길게.

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