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[훈련 준비]
수면: 90점 8h4m
HRV: 54(-5) 7일평균: 55(-1) 기준: 51~65
RHR: 41(=)
운동 전 음식: 
아침: 사과 오트밀 블루베리 각종씨앗 꿀 / 
간식: 바나나 견과류 마른멸치 / 
점심: 김치 볶음밥 삶은 계란 2개
체력 상태: (4/5) 어제 고강도 운동으로 피로감이 남아있습니다.
날씨: 6도 비
복장: 헤드램프, 비니, 장갑, 기모이너, 바람막이, 얇은긴바지, 킵런양말, 인피니티3 

[훈련 진행]
목적: 회복 조깅
방법: MAF 심박수(180-나이-5)로 1시간 이내 조깅
과정: 비가 내리고, 어제의 고강도 훈련으로 다리가 무거웠지만, 꾸준히 몸을 움직이면서 점점 풀리는 느낌이 들었습니다. 발목의 힘을 빼고 편안하게 달리는 데 집중했습니다.

[훈련 결과]
기록/성과: 
동네 블록(3.2km)을 세 바퀴 돌아 9.6km를 달렸습니다. 평균 심박 124, 평균 페이스 5:45/km. 마페톤 훈련의 효과를 확실히 느낍니다. 참고로 3월 1일에는 평균 심박 123에 6:16/km 페이스였는데, 점점 좋아지고 있네요.
문제점/개선사항: -
특이사항:
어제부터 식사량을 줄이려고 하니 낮 동안 배고픔이 느껴져 힘들었습니다. 그래도 저녁은 충분하게 먹고 과자나 야식은 참아야 합니다.

[회복]
운동 후 체중: 63.9kg
운동 후 음식: 
저녁: 칠리콘카르네 사워도우빵
회복 방법: 스트레칭
몸 상태: 회복 되어가는 중 입니다.

[훈련 후기]
심리적 상태:
고강도 운동 다음 날이라 피로감이 남아 있었지만, 운동을 미루지 않고 비가 와도 꾸준히 이어갔다는 점에서 만족감을 느낍니다. 야간 우중런 또한 나름의 낭만이 있었습니다.

계획:
내일은 몸 상태가 더 나아지면 Z2 범위에서 심박수를 조금 더 올리고, 거리도 15km까지 늘려볼 계획입니다.


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Jongil Park 독한아재

MAF(180-51-5) 124bpm 🌧🔦

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