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◼ 3月23日 训练状态 ◼
😃 保持稳定 (581)
🌳 健康 62, 疲劳 90, 平衡 -28

◼ 骑行总结 ◼
🐷 节奏训练 (中低强度)
🏷️ 心理增强，稳定节奏，成就
🚵 爬坡骑行
📊 RP 202, 强度 0.76, 体量 236
✨ 恢复时间 39 小时

◼ 峰值功率 ◼
⚡ 15秒 337w (62%) 
⚡ 1分 283w (77%) 
⚡ 2分 279w (84%) 
⚡ 5分 276w (89%) 
⚡ 10分 267w (92%) 
⚡ 20分 250w (89%) 
⚡ 40分 197w (80%) 
⚡ 1小时 178w (72%) 
⚡ 2小时 163w (87%) 
⚡ 4小时 156w (86%) 

◼ 功率区 ◼
⚪ 1区 23% (+1%)
🔵 2区 28% (-29%)
🟢 3区 22% (+13%)
🟡 4区 20% (+13%)
🟠 5区 5% (+1%)
🔴 6区 1% 
⭕ 7区 0% 

◼ 心率区 ◼
🤍 1区 3%
💙 2区 19%
💚 3区 34%
💛 4区 35%
🧡 5区 8%

◼ 无氧工作 ◼
🕯️ 匹配 3
⌛ AWC持续时间 25m 53s
🏋 AWC能量 35.4kJ
🔋 最大放电 27.8%

◼ 能量代谢 ◼
🔥 燃烧卡路里 2486
🧀 脂肪 50.7%
🍞 碳水 49.3%
⏲ 减脂 135.5g



🔗 https://strava.com/clubs/riduck


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