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[훈련 준비]
수면: 87점 7h46m + 낮잠 30분
HRV: 46(-10) / 7일 평균: 50 (기준: 52~65)
RHR: 43(+2)
운동 전 음식: (아침) 건강식 (점심) 빵+잼, 순대국 (간식) 약과
체력 상태: 컨디션은 좋아지는 느낌이지만, 늘어난 체중과 최근 운동량 부족으로 몸이 둔하고 무겁게 느껴짐
날씨: 8도 저녁 퇴근 후 야런
복장: 헤드램프, 민소매 이너, 얇은 바막, 얇은 긴바지, 네오비스타

[훈련 진행]
목적: 컨디셔닝 조깅
방법: 심박존 1에서 10km 몸을 푼 후 마지막 1km 심박존 3으로 마무리
과정: 퇴근 후 저녁에 달렸습니다. 오늘도 HRV는 불균형하지만, 염증이나 통증이 없어 가벼운 운동을 진행했습니다. 몸이 무거웠지만, 달리면서 체온이 오르고 몸이 부드러워지며 자세와 동작이 가벼워지는 느낌이 들었습니다. 마지막 1km는 빠른 조깅 페이스로 재미있게 달렸습니다.

[훈련 결과]
기록/성과: 11km 평균 페이스 5:32/km, 평균 심박 127
문제점/개선사항: 대회가 가까워질수록 훈련 스케줄에 빠른 조깅 비중을 늘려야 할 듯합니다.
특이사항: 네오비스타는 5분대 페이스로 천천히 달릴 때는 실제 무게(232g)보다 훨씬 무겁게 느껴지고(체감상 300g 이상), 쿠션이 과하게 부드러워 착화감이 썩 만족스럽지 않았습니다. 그런데 4:30 페이스에서는 완전히 다른 신발처럼 느껴지네요. 재밌는 신발입니다 ㅎ

[회복]
운동 후 체중: 65.5kg (급찐급빠 🙈)
운동 후 음식: 삼겹살 구이와 퀴노아 밥, 깻잎 장아찌
회복 방법: 오른쪽 무릎에 소염제 마사지와 스트레칭
몸 상태: 지금은 평소처럼 개운하지만, 내일 아침 몸 상태를 보고 운동 계획을 정해야 할 듯합니다.

[훈련 후기]
심리적 상태: 며칠 쉬었지만 기량이 하락한다는 느낌은 들지 않네요. 잭 다니엘스 책에도 5일까지의 완전 휴식은 VDOT 하락이 없다고 해서, 오늘 다시 달릴 수 있어서 다행입니다. 감사 +1
계획: 내일 몸 상태와 HRV 상태를 보고 조깅을 더 이어갈 계획입니다.

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