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WU: 2x5 inchworms - 2x30s plank shoulder taps - 2x5 blackburns + 2x5/side around the world - 2x6 #15 KB Windmills- 2x8 banded goodmornings

Set 1: x3
🔸 Rear delt flys 15 x 5/7.5/7.5#
🔸 Spoto press 6 x 65/70/75#

Set 2: OHP
🔸 WU: 8x45# 
🔸 4 x 50/55/60/65#

Set 3: x3
🔸 Preacher curl 15 x 30#
🔸 Hammer curl (4s negative) 10 x 10#

Set 4: x3
🔸 Inverted rows (2s pause) x 8
🔸 OH tricep extension 12/side x 10/12/12#
🔸 Lateral raise (4s negative) 9 x 5/7.5/7.5#

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