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2025-12-16 周二强度

2025-12-14 周日

2025-12-13 周六强度

2025-12-11 周四

◼ 6月21日 训练状态 ◼
😍 最佳训练状态 (678)
🌳 健康 107, 疲劳 92, 平衡 15

◼ 骑行总结 ◼
🐶 自由训练 (中等强度)
🏷️ 激励效果，持续，有趣
🚵 爬坡骑行
📊 RP 228, 强度 0.79, 体量 62
✨ 恢复时间 13 小时

◼ 峰值功率 ◼
⚡ 15秒 555w (61%) 
⚡ 1分 418w (84%) 
⚡ 2分 389w (92%) 
⚡ 5分 300w (82%) 
⚡ 10分 251w (77%) 
⚡ 20分 235w (77%) 
⚡ 40分 192w (69%) 
⚡ 1小时 171w (67%) 

◼ 功率区 ◼
⚪ 1区 35% (-24%)
🔵 2区 33% (+11%)
🟢 3区 14% (+7%)
🟡 4区 6% (+1%)
🟠 5区 4% (+2%)
🔴 6区 4% (+2%)
⭕ 7区 3% (+2%)

◼ 心率区 ◼
🤍 1区 16%
💙 2区 40%
💚 3区 26%
💛 4区 15%
🧡 5区 3%

◼ 无氧工作 ◼
🕯️ 匹配 5.1
⌛ AWC持续时间 7m 2s
🏋 AWC能量 42.4kJ
🔋 最大放电 80.4%

◼ 能量代谢 ◼
🔥 燃烧卡路里 629
🧀 脂肪 54.7%
🍞 碳水 45.3%
⏲ 减脂 37g



🔗 https://strava.com/clubs/riduck


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