Intensidade Active. 😤

Retomando elevações. ⛰️🚴🏾⛰️🚴🏾

Percurso novo. 🏜️

T. R. X. cinta de suspensão. 🤸🏾

Treino até Águas Claras/RS.

Com um bom treinador, você pode montar uma rotina personalizada, tanto para Road Bike, Mountain Bike ou até mesmo Gravel. Mas se no momento está apenas buscando uma rotina de treinos simples no rolo.
Ė um recurso valioso para qualquer atleta, muitos ciclistas pensam que treinar no rolo é um simples quebra galhos, que só serve para treinar quando chove ou quando perdemos um treino por falta de tempo.
Na verdade, alguns atletas usam como complemento, e hoje em dia, com games como Zwift e os Smart rolos (rolos com medidor de potência) a coisa ficou muito mais elaborada.
Aqui vai uma boa pedida.
Escolha um local tranquilo para instalar seu rolo, especialmente se for rolo livre, (o que não há fixação das rodas), é bom ter uma parede próxima para se apoiar em eventuais desequilíbrios.
Existe pneu apropriado para esta atividade, é difícil encontrá-lo. Tem cor diferente, geralmente vermelha e com muito mais borracha que os de performance.
Cuidado com crianças, esses danadinhos podem se machucar feio quando ficam perto do rolo de treino.
Televisão com filmes, vídeos de treinos ou músicas, podem ajudar a passar o tempo, mas também tendem a desconcentrá-lo.
Ventilação e Hidratação
Por fim, como regra, use um bom ventilador, pois você vai suar como nunca! Cubra o quadro com uma toalha ou pano simples, esse suor excessivo pode danificar seu quadro ao longo do tempo. E hidratação, deixe uma garrafa d’água com pelo menos um litro para cada 35 minutos de treino, acredite, não é exagero.

Sugestão: 25 à 40 minutos girando levinho com cadencia de média, 80 rpm's pode ser bacana para você, mas avalie se não está cansando demais.
Bom treino! 👌🏾

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Júnior Conceição PoA/Rs

Força no rolo fixo. 💪🏾

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