Zwift - Tempo 20m * 3 on Tempus Fugit in Watopia

Zwift - (3+3+3)*4 on Tempus Fugit in Watopia

Zwift - Subthreshold 30+20+20 on Tempus Fugit in Watopia

Zwift - Big load on Tempus Fugit in Watopia

Zwift - 5*5min surge on Tempus Fugit in Watopia

◼ 7월 5일 훈련상태 ◼
😄 점진적인 향상 (542)
🌳 체력 70, 피로 85, 균형 -15

◼ 라이딩 종합 ◼
🐗 스윗스팟 훈련 (중강도)
🏷️ 유산소 지속주 강화, 시간대비효율, 탄수화물대사
🚵 경쟁적인 그룹 라이드
📊 R파워 225, 강도 0.84, 훈련량 163
✨ 회복시간 34 시간

◼ 피크파워 분석 ◼
⚡ 15초 437w (49%) 
⚡ 1분 351w (73%) 
⚡ 2분 306w (74%) 
⚡ 5분 271w (79%) 
⚡ 10분 243w (81%) 
⚡ 20분 224w (82%) 
⚡ 40분 211w (85%) 
⚡ 1시간 205w (85%) 
⚡ 2시간 149w (71%) 

◼ 파워영역 분석 ◼
⚪ 1영역 23% (-6%)
🔵 2영역 19% (-14%)
🟢 3영역 21% (+2%)
🟡 4영역 19% (+10%)
🟠 5영역 11% (+5%)
🔴 6영역 6% (+2%)
⭕ 7영역 1% 

◼ 심박영역 분석 ◼
🤍 1영역 5%
💙 2영역 9%
💚 3영역 33%
💛 4영역 51%
🧡 5영역 2%

◼ 무산소운동 분석 ◼
🕯️ 성냥개비 10.9
⌛ 무산소 지속시간 31m 16s
🏋 무산소 운동량 85.9kJ
🔋 무산소 최대방전 39.4%

◼ 에너지 대사 분석 ◼
🔥 소모칼로리 1638
🧀 지방연소 39%
🍞 탄수화물연소 61%
⏲ 지방감량추정 68.7g



🔗 https://strava.com/clubs/riduck


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김 태준(DZC/당진MTB)

Morning Ride

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