午后骑行

◼ 7月9日 训练状态 ◼
😨 过度训练警告 (1019)
🌳 健康 106, 疲劳 148, 平衡 -42

◼ 骑行总结 ◼
🐶 自由训练 (中等强度)
🏷️ 激励效果，持续，有趣
🚵 赛事
📊 RP 212, 强度 0.86, 体量 239
✨ 恢复时间 42 小时

◼ 峰值功率 ◼
⚡ 15秒 506w (74%) 
⚡ 1分 404w (88%) 
⚡ 2分 351w (106%) 🏆 PR
⚡ 5分 284w (99%) 
⚡ 10分 240w (87%) 
⚡ 20分 222w (89%) 
⚡ 40分 193w (84%) 
⚡ 1小时 158w (72%) 
⚡ 2小时 136w (75%) 
⚡ 4小时 117w (92%) 

◼ 功率区 ◼
⚪ 1区 34% (-6%)
🔵 2区 24% (-1%)
🟢 3区 13% (-3%)
🟡 4区 10% 
🟠 5区 7% (+2%)
🔴 6区 7% (+4%)
⭕ 7区 4% (+3%)

◼ 心率区 ◼
🤍 1区 11%
💙 2区 20%
💚 3区 31%
💛 4区 31%
🧡 5区 8%

◼ 无氧工作 ◼
🕯️ 匹配 26
⌛ AWC持续时间 39m 14s
🏋 AWC能量 179.2kJ
🔋 最大放电 85.9%

◼ 能量代谢 ◼
🔥 燃烧卡路里 1870
🧀 脂肪 51.1%
🍞 碳水 48.9%
⏲ 减脂 102.7g



🔗 https://strava.com/clubs/riduck


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三天三百，累了休息一天

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