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◼ 13, July Training status ◼
😮 Need more training (148)
🌳 Fitness 27, Fatigue 31, Balance -4

◼ Ride Summary ◼
🐶 Free Training (moderate intensity)
🏷️ Motivational effect, Sustained, Amused
📊 RP 332, Int 0.84, Vol 33
✨ Recovery time 4 hour

◼ Peak power ◼
⚡ 15sec 490w (41%) 
⚡ 1min 471w (66%) 
⚡ 2min 442w (76%) 
⚡ 5min 413w (86%) 
⚡ 10min 392w (92%) 
⚡ 20min 322w (79%) 

◼ Power zone ◼
⚪ 1zone 41% (+2%)
🔵 2zone 8% (-16%)
🟢 3zone 10% (-4%)
🟡 4zone 32% (+23%)
🟠 5zone 7% (+2%)
🔴 6zone 2% (-3%)
⭕ 7zone 0% (-3%)

◼ Heartrate zone ◼
🤍 1zone 2%
💙 2zone 32%
💚 3zone 20%
💛 4zone 47%
🧡 5zone 0%

◼ Anaerobic work ◼
🕯️ Matches 0.6
⌛ AWC duration 5m 4s
🏋 AWC energy 10.1kJ
🔋 Maximum discharge 28.2%

◼ Energy metabolism ◼
🔥 Calories burned 435
🧀 Fat 49.4%
🍞 Carb 50.6%
⏲ Fat loss 23.1g



🔗 https://strava.com/clubs/riduck


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Daniel Tan

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