Morning Run

☁️ Morning Run

🌙 Long Run cuối tuần

Mostly cloudy, 29°C, Feels like 35°C, Humidity 87%, Wind 2m/s from SE
---
🔍 Phân tích buổi chạy hiện tại:
• Loại bài tập: 🚀 Interval Run (lặp lại các đoạn tốc độ cao xen kẽ phục hồi)
• Nhịp tim: 💓 Trung bình 147.9 bpm (Zone 3 - Tempo), đạt 88% HR max - cường độ cao
• Tốc độ: ⏱️ Pace trung bình 5:52 min/km, có sự dao động lớn giữa các lap (từ 3:42-13:39 min/km)
• Cadence: 👣 165.8 spm (ổn định ở đoạn nhanh ~187spm, giảm mạnh khi phục hồi)
• Nhiệt độ: 🌡️ 32°C - ảnh hưởng đến hiệu suất (tăng 10-15s/km so với điều kiện lý tưởng)

📊 Tương quan với lịch tập gần đây:
• 📉 Tuần này giảm 47% khối lượng so với tuần trước (đúng giai đoạn taper)
• 🔄 Xen kẽ bài dài (26km), bài phục hồi (6-7km) và interval → chiến lược taper chuẩn
• ⚠️ Pace bài interval hôm nay chậm hơn 8% so với bài tương tự ngày 11/7 (do nhiệt độ cao)

🎯 Tiến độ mục tiêu:
• ✅ Đang ở tuần 94% kế hoạch HM sub 1:35
• 📌 Cần duy trì 2-3 bài chất lượng/tuần trong giai đoạn taper
• 🧊 Lưu ý: HR cao bất thường ở lap phục hồi (có thể do nóng)

💡 Gợi ý cải thiện:
• 🌅 Chạy sớm hơn để tránh nóng (nhiệt độ >30°C làm tăng HR 5-10 bpm)
• ⏲️ Giảm thời gian phục hồi giữa các interval (hiện đang ~1:20/km → nên rút xuống 45-60s)
• 🥤 Bổ sung điện giải trước khi chạy trong điều kiện nóng
• 📏 Duy trì cadence 170+spm cả khi phục hồi để tránh mệt mỏi tích lũy

📅 Đánh giá kế hoạch tập:
• ✔️ Tuân thủ tốt giai đoạn taper (giảm volume, giữ intensity)
• 🔔 Cần theo dõi HR kỹ hơn ở bài tempo cuối cùng trước race
• 🎯 Dự báo: Đủ điều kiện đạt HM sub 1:35 nếu giữ phong độ hiện tại + thời tiết thuận lợi

---
Phân tích được tạo bởi RunningMates AI (https://runningmates.ai) - Huấn luyện viên chạy bộ cá nhân của bạn.

Любимые виды спорта

Nam Bùi

☁️ Interval Run 10x400 m

Зарегистрируйтесь, чтобы увидеть комментарии.

Промежуточное время

Зарегистрируйтесь, чтобы увидеть другие тренировки пользователя Nam Bùi

Morning Run

Morning Run

☁️ Morning Run

🌙 Long Run cuối tuần

☁️ Morning Run

Хотите увидеть больше?

Отличное приложение для бегунов и велосипедистов

Зарегистрируйтесь бесплатно. Отслеживайте прогресс и достигайте целей. Присоединяйтесь к 100 миллионам активных пользователей Strava.

Еще от Nam