Acquagym parte 2

Sono un pagliaccio 🤡

Cross training funziona

Bracciate

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Riscaldamento:
1.56km a passo 5'36" 

Fase centrale:
4x800m 
Recupero: 1'30"
1) 800m a passo 3'54"
2) 800m a passo 4'23"
Recupero: 2'
3) 800m a passo 4'23"
4) 800m a passo 4'23"


4x400m
Recupero: 1'
1) 400m a passo 3'34"
Recupero: 1'30"
2) 400m a passo 3'35"
3) 400m a passo 3'49"
4) 400m a passo 3'44" 

Defaticamento:
0.92km a passo 5'56" 

Totale
Tempo: 35:35
Distanza: 7,40km
Passo medio: 4'49"

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Massimiliano Audino

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