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【到点开赛】20.19KM起伏路模拟赛
出门直接单飞，爬坡追上又如何，冲刺就行

Evening Ride

◼ 8月11日 训练状态 ◼
😃 保持稳定 (652)
🌳 健康 89, 疲劳 90, 平衡 -1

◼ 骑行总结 ◼
🐶 自由训练 (中等强度)
🏷️ 激励效果，持续，有趣
🚵 爬坡骑行
📊 RP 283, 强度 0.73, 体量 107
✨ 恢复时间 16 小时

◼ 峰值功率 ◼
⚡ 15秒 607w (47%) 
⚡ 1分 544w (80%) 
⚡ 2分 479w (84%) 
⚡ 5分 434w (94%) 
⚡ 10分 419w (95%) 
⚡ 20分 358w (87%) 
⚡ 40分 240w (67%) 
⚡ 1小时 228w (68%) 
⚡ 2小时 148w (50%) 

◼ 功率区 ◼
⚪ 1区 47% (+2%)
🔵 2区 18% (-4%)
🟢 3区 11% (-2%)
🟡 4区 10% (+1%)
🟠 5区 8% (+3%)
🔴 6区 5% (+2%)
⭕ 7区 1% (-1%)

◼ 心率区 ◼
🤍 1区 41%
💙 2区 31%
💚 3区 14%
💛 4区 12%
🧡 5区 3%

◼ 无氧工作 ◼
🕯️ 匹配 7.1
⌛ AWC持续时间 15m 59s
🏋 AWC能量 75.4kJ
🔋 最大放电 89.5%

◼ 能量代谢 ◼
🔥 燃烧卡路里 1365
🧀 脂肪 57%
🍞 碳水 43%
⏲ 减脂 83.7g



🔗 https://strava.com/clubs/riduck


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