25/12/5 계양산

Zwift - Race: CAT & MOUSE KZR CHASE RACE  (C) on Volcano Circuit CCW in Watopia

Zwift - Tick Tock in Watopia

Zwift - Tempus Fugit in Watopia

25/11/30 김포↔️정서진 W 갠지

◼ 8월 11일 훈련상태 ◼
😍 최상의 훈련 (530)
🌳 체력 52, 피로 64, 균형 -12

◼ 라이딩 종합 ◼
🐗 스윗스팟 훈련 (중강도)
🏷️ 유산소 지속주 강화, 시간대비효율, 탄수화물대사
📊 R파워 181, 강도 0.9, 훈련량 69
✨ 회복시간 18 시간

◼ 피크파워 분석 ◼
⚡ 15초 249w (48%) 
⚡ 1분 233w (70%) 
⚡ 2분 230w (76%) 
⚡ 5분 212w (86%) 
⚡ 10분 194w (86%) 
⚡ 20분 188w (95%) 
⚡ 40분 175w (91%) 

◼ 파워영역 분석 ◼
⚪ 1영역 2% (-12%)
🔵 2영역 9% (-20%)
🟢 3영역 39% (+7%)
🟡 4영역 39% (+23%)
🟠 5영역 9% (+3%)
🔴 6영역 2% (-1%)
⭕ 7영역 0% (-1%)

◼ 심박영역 분석 ◼
🤍 1영역 3%
💙 2영역 9%
💚 3영역 34%
💛 4영역 54%
🧡 5영역 0%

◼ 무산소운동 분석 ◼
🕯️ 성냥개비 0.9
⌛ 무산소 지속시간 10m 26s
🏋 무산소 운동량 9.9kJ
🔋 무산소 최대방전 34.8%

◼ 에너지 대사 분석 ◼
🔥 소모칼로리 523
🧀 지방연소 23.4%
🍞 탄수화물연소 76.6%
⏲ 지방감량추정 13.2g



🔗 https://strava.com/clubs/riduck


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