45min ftp 270

vo2 3x5min 2x4min

ftp 2x20min

ftp 3x12min

sst med

◼ 8월 23일 훈련상태 ◼
😐 프레시 컨디션 (436)
🌳 체력 47, 피로 59, 균형 -12

◼ 라이딩 종합 ◼
🐗 스윗스팟 훈련 (중강도)
🏷️ 유산소 지속주 강화, 시간대비효율, 탄수화물대사
🚵 힐클라임 라이딩
📊 R파워 243, 강도 0.82, 훈련량 140
✨ 회복시간 23 시간

◼ 피크파워 분석 ◼
⚡ 15초 467w (67%) 
⚡ 1분 410w (90%) 
⚡ 2분 333w (78%) 
⚡ 5분 295w (78%) 
⚡ 10분 274w (85%) 
⚡ 20분 256w (84%) 
⚡ 40분 226w (86%) 
⚡ 1시간 201w (83%) 
⚡ 2시간 183w (91%) 

◼ 파워영역 분석 ◼
⚪ 1영역 15% (-10%)
🔵 2영역 25% (-6%)
🟢 3영역 25% (+5%)
🟡 4영역 19% (+7%)
🟠 5영역 9% (+2%)
🔴 6영역 5% (+1%)
⭕ 7영역 1% 

◼ 무산소운동 분석 ◼
🕯️ 성냥개비 8.3
⌛ 무산소 지속시간 23m 50s
🏋 무산소 운동량 71.3kJ
🔋 무산소 최대방전 49.5%

◼ 에너지 대사 분석 ◼
🔥 소모칼로리 1578
🧀 지방연소 44.4%
🍞 탄수화물연소 55.6%
⏲ 지방감량추정 75.3g



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코 진구

에효

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