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A) Standing OHP: 45x10, 45x5, 65x5, 85x5, 95x3, 105x8 -3s negatives, 1s pause at bottom.
B) Weighted Pull-up: BW+30x8/8/8/10
-controleld negative, brief pause at bottom.
-single arm hang: 3x5s/arm (one set, alternating), BW+30 after last set of 10 pullups.
C) Incline Barbell Press: 5x10x95/115/115/115/115
-3s negatives, 1s pause at bottom.
D1) Head Support Dual DB Row: 5x10x50/60/60/60/60
D2) Seated Lateral Raise (EZ): 5x8x17.5

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