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🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2025-09-12-금요일

🥇 거리 랭킹
📍동구 (1위)

🧗 고도 랭킹
📍동구 (1위)

◾ 라이딩 분석 정보 ◾
🚴총거리: 116 km
🚵총고도: 927 m
🪫평균속도: 33 km/h
🔋최고속도: 73 km/h
🦵평균파워: 199 W
🦿최대파워: 620 W
❤️최고심박수: 167 bpm
💫평균케이던스: 89 rpm

📝 간단한분석
🚀 라이딩스타일 : 펀처 (순간폭발형)  
116km를 평균속도 33km/h로 소화, 반복적인 고강도(무산소·스프린트 비중 높음)와 템포 구간의 혼합으로 속도 유지 능력 우수. 평균파워 199W·케이던스 89rpm로 순간출력 후 회복을 반복하는 리듬.

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
⚡ 고강도 간헐적 출력 다수, 템포 유지력과 최대파워 반복 내성 강화 필요

🛌 회복 가이드
24~36시간, 가벼운 회복라이딩 또는 완전휴식 + 스트레칭 권장 (심박 정상화 우선)

💪 다음 훈련 추천
⚡ 인터벌: 3분 Z5~Z6 × 6세트(3분 회복) — 폭발적 파워와 속도 지속성 향상 목적

🎯 중장기 목표
⏱ 20~30분 이상 높은 템포 지속 능력 강화  
⏱ 현재 FTP 추정: 207W  
⏱ 목표 FTP: 230~240W 권장

📈 파워·심박 존 훈련 분석 (AI추측)
⚪ Z1 회복       : P 13% / H 8%
🔵 Z2 지구력    : P 26% / H 32%
🟢 Z3 템포       : P 11% / H 59%
🟠 Z4 임계       : P 11% / H 0%
🔴 Z5 최대산소 : P 10% / H 1%
🟣 Z6 무산소    : P 17%
⚡ Z7 스프린트 : P 12%
📌 Zone 2~3 중심의 유산소 베이스 위에 Z6~Z7 간헐적 강도 보강 필요

⚡ 피크파워 분석 (AI추측)
5초: 620W / 1분: 369W / 2분: 341W
5분: 274W / 10분: 255W / 30분: 225W / 1시간: 207W

❤️ 심박존 평균 분석 (AI추측)
Z1: 107bpm / Z2: 137bpm / Z3: 154bpm
Z4: 166bpm / Z5: 0bpm

🧘‍♂️ 회복 스트레칭
🦵 대퇴사두·햄스트링·종아리·둔근 집중  
⏱ 각 부위 1~2분 정적 스트레칭, 30초씩 유지·천천히 호흡하며 이완

🥗 회복 식단
🚴 빠른 탄수화물+단백질 보충  
🍞 통곡물 식빵 1~2장 + 꿀 소량, 🍳 삶은 달걀 2개 또는 그릭요거트 150g, 🥤 이온음료 300ml  
🔥 취득칼로리 : 750kcal(대략)

🧩 오늘의 훈련 요약
짧은 폭발력과 긴 템포가 섞인 강도 높은 주행으로 속도 유지 능력을 확인했습니다. STRANK와 함께한 오늘, 굿라이드였습니다! 🚴



🏆 Powered by STRANK

◼ 9월 12일 훈련상태 ◼
😐 프레시 컨디션 (413)
🌳 체력 55, 피로 76, 균형 -21

◼ 라이딩 종합 ◼
🐶 자유로운 훈련 (적정강도)
🏷️ 적정강도 훈련, 지속성과 동기부여, 즐거움
🚵 힐클라임 라이딩
📊 R파워 198, 강도 0.74, 훈련량 194
✨ 회복시간 37 시간

◼ 피크파워 분석 ◼
⚡ 15초 560w (74%) 
⚡ 1분 349w (63%) 
⚡ 2분 296w (73%) 
⚡ 5분 275w (80%) 
⚡ 10분 262w (94%) 
⚡ 20분 248w (100%) 🏆 PR
⚡ 40분 221w (99%) 
⚡ 1시간 215w (98%) 
⚡ 2시간 200w (114%) 🏆 PR
⚡ 4시간 167w (83%) 

◼ 파워영역 분석 ◼
⚪ 1영역 30% (+2%)
🔵 2영역 22% (-3%)
🟢 3영역 16% 
🟡 4영역 14% (+3%)
🟠 5영역 10% (+2%)
🔴 6영역 6% (-1%)
⭕ 7영역 2% (-2%)

◼ 심박영역 분석 ◼
🤍 1영역 7%
💙 2영역 22%
💚 3영역 66%
💛 4영역 5%
🧡 5영역 0%

◼ 무산소운동 분석 ◼
🕯️ 성냥개비 21.1
⌛ 무산소 지속시간 48m 4s
🏋 무산소 운동량 163.9kJ
🔋 무산소 최대방전 59.2%

◼ 에너지 대사 분석 ◼
🔥 소모칼로리 2361
🧀 지방연소 46.1%
🍞 탄수화물연소 53.9%
⏲ 지방감량추정 117g



🔗 https://strava.com/clubs/riduck

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옥정호끝없는낙타등

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