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Squat (Smith Machine)
Serie 1: 60 kg x 16 
Serie 2: 60 kg x 16 
Serie 3: 60 kg x 16 
Serie 4: 60 kg x 16 
Serie 5: 60 kg x 16 

Hack Squat (Machine)
Serie 1: 45 kg x 20 
Serie 2: 45 kg x 20 
Serie 3: 45 kg x 15 
Serie 4: 45 kg x 15 

Goblet Squat
Serie 1: 35 kg x 14 @ 9 rpe 
Serie 2: 35 kg x 14 @ 9 rpe 
Serie 3: 35 kg x 14 @ 9 rpe 
Serie 4: 35 kg x 14 @ 9 rpe 

Lying Leg Curl (Machine)
Serie 1: 40 kg x 15 @ 8.5 rpe 
Serie 2: 40 kg x 15 @ 9 rpe 
Serie 3: 40 kg x 15 @ 9 rpe 
Serie 4: 50 kg x 12 @ 9.5 rpe 

Leg Extension (Machine)
Serie 1: 50 kg x 12 @ 8 rpe 
Serie 2: 50 kg x 12 @ 8 rpe 
Serie 3: 55 kg x 12 @ 9 rpe 
Serie 4: 55 kg x 20 @ 9 rpe 

Cycling
Serie 1: 0km - 10min


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