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◼ 9月19日 训练状态 ◼
😐 状态新鲜 (519)
🌳 健康 70, 疲劳 90, 平衡 -20

◼ 骑行总结 ◼
🐗 甜点训练 (中等强度)
🏷️ 提高FTP，碳水化合物代谢
🚵 爬坡骑行
📊 RP 267, 强度 0.94, 体量 84
✨ 恢复时间 15 小时

◼ 峰值功率 ◼
⚡ 15秒 466w (58%) 
⚡ 1分 386w (67%) 
⚡ 2分 328w (74%) 
⚡ 5分 315w (90%) 
⚡ 10分 297w (92%) 
⚡ 20分 261w (86%) 
⚡ 40分 258w (100%) 🏆 PR

◼ 功率区 ◼
⚪ 1区 6% (-34%)
🔵 2区 11% (-12%)
🟢 3区 30% (+15%)
🟡 4区 32% (+21%)
🟠 5区 14% (+9%)
🔴 6区 6% (+2%)
⭕ 7区 1% (-1%)

◼ 心率区 ◼
🤍 1区 2%
💙 2区 7%
💚 3区 9%
💛 4区 82%
🧡 5区 0%

◼ 无氧工作 ◼
🕯️ 匹配 4.5
⌛ AWC持续时间 16m 28s
🏋 AWC能量 40.8kJ
🔋 最大放电 60.1%

◼ 能量代谢 ◼
🔥 燃烧卡路里 858
🧀 脂肪 28.9%
🍞 碳水 71.1%
⏲ 减脂 26.7g



🔗 https://strava.com/clubs/riduck


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