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Treadmill
Série 1: 2km - 20h 0min

Preacher Curl (Barbell)
Série 1: 5 kg x 15 
Série 2: 5 kg x 15 
Série 3: 5 kg x 15 
Série 4: 5 kg x 15 
Série 5: 5 kg x 15 

Back Extension (Weighted Hyperextension)
Série 1: 20 kg x 15 
Série 2: 20 kg x 15 
Série 3: 20 kg x 15 
Série 4: 20 kg x 15 
Série 5: 20 kg x 15 

Seated Leg Curl (Machine)
Série 1: 20 kg x 15 
Série 2: 20 kg x 15 
Série 3: 20 kg x 15 
Série 4: 20 kg x 15 
Série 5: 20 kg x 15 

Leg Extension (Machine)
Série 1: 20 kg x 15 
Série 2: 20 kg x 15 
Série 3: 20 kg x 15 
Série 4: 20 kg x 15 
Série 5: 20 kg x 15 

Hip Abduction (Machine)
Série 1: 27 kg x 15 
Série 2: 27 kg x 15 
Série 3: 35 kg x 15 
Série 4: 35 kg x 15 
Série 5: 35 kg x 15 

Hip Adduction (Machine)
Série 1: 27 kg x 15 
Série 2: 27 kg x 15 
Série 3: 27 kg x 15 
Série 4: 27 kg x 15 
Série 5: 27 kg x 15 

Cable Core Palloff Press
Série 1: 18 kg x 15 
Série 2: 18 kg x 15 
Série 3: 18 kg x 15 
Série 4: 18 kg x 15 
Série 5: 18 kg x 15 
Série 6: 18 kg x 15 

Cable Twist (Down to up)
Série 1: 18 kg x 15 
Série 2: 18 kg x 15 
Série 3: 18 kg x 15 
Série 4: 18 kg x 15 
Série 5: 18 kg x 15 
Série 6: 18 kg x 15 

Chest Fly (Machine)
Série 1: 20 kg x 15 
Série 2: 27 kg x 15 
Série 3: 27 kg x 15 
Série 4: 27 kg x 15 
Série 5: 27 kg x 15 

Rear Delt Reverse Fly (Machine)
Série 1: 20 kg x 15 
Série 2: 20 kg x 15 
Série 3: 20 kg x 15 
Série 4: 20 kg x 15 
Série 5: 20 kg x 20 

Back Extension (Weighted Hyperextension)
Série 1: 20 kg x 15 
Série 2: 20 kg x 15 
Série 3: 20 kg x 15 

Lat Pulldown - Close Grip (Cable)
Série 1: 25 kg x 15 
Série 2: 25 kg x 15 
Série 3: 25 kg x 15 
Série 4: 25 kg x 15 
Série 5: 25 kg x 15 

Lat Pulldown (Cable)
Série 1: 25 kg x 15 
Série 2: 25 kg x 15 
Série 3: 25 kg x 15 
Série 4: 25 kg x 15 
Série 5: 25 kg x 15 


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