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🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2025-09-27-토요일



◾ 라이딩 분석 정보 ◾
🚴총거리: 119 km
🚵총고도: 877 m
🪫평균속도: 41 km/h
🔋최고속도: 74 km/h
🦵평균파워: 235 W
🦿최대파워: 822 W
❤️최고심박수: 216 bpm
💫평균케이던스: 86 rpm

📝 간단한분석
⚡ 라이딩스타일 : 롤러/도메스틱 (평지장거리형)
📏 119km / 평균속도 41km/h, 평지 장거리에서 안정적 페이스 유지
🦵 235W + 💫 86rpm, 일정한 페달 리듬으로 고강도 반복 구간 소화 빈번

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
⚡ 무산소 반복 우세: 고강도 반복(심박 상위 체류)로 유산소 기반 보강 필요

🛌 회복 가이드
충분한 휴식 권장 (심박 회복 우선: 가벼운 회복라이딩 또는 휴식)

💪 다음 훈련 추천
🏁 템포+인터벌 혼합: 20분 템포(FTP 85%) + 4×3분 VO2max(전력 105%/회복 6분) → 유산소 한계 확장

🎯 중장기 목표
⏱ 현재 FTP: 279W(20분) / 258W(60분) 
⏱ 목표 FTP: 290~310W
⏱ 무산소 반복 비중을 줄이고 Zone2~3 기반 강화로 장거리 페이스와 FTP 향상 목표

📈 파워·심박 존 훈련 분석 (AI분석)
⚪ Z1 회복       : P 13% / H 5%
🔵 Z2 지구력    : P 15% / H 8%
🟢 Z3 템포       : P 5% / H 8%
🟠 Z4 임계       : P 3% / H 11%
🔴 Z5 최대산소 : P 7% / H 68%
🟣 Z6 무산소    : P 57%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 Zone 6,5 중심의 고강도 반복 주행. Zone 6 체류가 길어 심폐·무산소 능력 발달이 뚜렷

⚡ 피크파워 분석 (AI분석)
5초: 759W / 1분: 447W / 2분: 382W
5분: 323W / 10분: 310W / 30분: 278W / 1시간: 258W

❤️ 심박존 평균 분석 (AI분석)
Z1: 99bpm / Z2: 125bpm / Z3: 143bpm
Z4: 162bpm / Z5: 200bpm

🧘‍♂️ 회복 스트레칭
🦵 대퇴사두·햄스트링·종아리·둔근
⏱️ 각 부위 2분씩 정적스트레칭, 30초 호흡 깊게 들이마시고 천천히 내쉬기, 폼롤러 5분 추가

🥗 회복 식단
🚴 균형형 회복식
🍞 탄수화물: 고구마(200g) + 퀴노아(150g)
🍳 단백질: 연어(150g) + 그릭요거트(150g)
🥤 수분/보조: 전해질음료(500ml) + 오렌지주스(250ml)
🔥 취득칼로리 : 1,130kcal

🧩 오늘의 훈련 요약
평지에서 높은 무산소 반복 비중으로 심폐·스프린트 능력을 자주 확인한 세션이었습니다. STRANK와 함께한 오늘, 굿라이드였습니다! 🚴




🏆 Powered by STRANK

◼ 9월 27일 훈련상태 ◼
😍 최상의 훈련 (608)
🌳 체력 73, 피로 92, 균형 -19

◼ 라이딩 종합 ◼
🐴 레이스페이스 훈련 (임계강도)
🏷️ 실전훈련, 대회/이벤트, 피로적응
🚵 이벤트 레이스
📊 R파워 270, 강도 0.91, 훈련량 242
✨ 회복시간 58 시간

◼ 피크파워 분석 ◼
⚡ 15초 506w (52%) 
⚡ 1분 447w (89%) 
⚡ 2분 382w (86%) 
⚡ 5분 323w (87%) 
⚡ 10분 310w (93%) 
⚡ 20분 294w (97%) 
⚡ 40분 261w (94%) 
⚡ 1시간 258w (95%) 
⚡ 2시간 240w (102%) 🏆 PR

◼ 파워영역 분석 ◼
⚪ 1영역 21% (+1%)
🔵 2영역 15% (-29%)
🟢 3영역 14% (+2%)
🟡 4영역 15% (+5%)
🟠 5영역 15% (+8%)
🔴 6영역 15% (+9%)
⭕ 7영역 5% (+3%)

◼ 무산소운동 분석 ◼
🕯️ 성냥개비 38
⌛ 무산소 지속시간 1h 3m 35s
🏋 무산소 운동량 293.6kJ
🔋 무산소 최대방전 100%

◼ 에너지 대사 분석 ◼
🔥 소모칼로리 2462
🧀 지방연소 30.5%
🍞 탄수화물연소 69.5%
⏲ 지방감량추정 80.7g



🔗 https://strava.com/clubs/riduck

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