MyWhoosh - Zone2 ^^

MyWhoosh - Zone 5-4-3-2-1

MyWhoosh - 4x5min VO2MAX  +  Zone2

MyWhoosh - zone 1

재밌어 죽겠다 ㅋㅋㅋ


🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2025-09-27-토

🥇 거리 랭킹
📍충청남도 (5위)
📍아산시 (1위)

🧗 고도 랭킹
📍충청남도 (8위)
📍아산시 (3위)

◾ 라이딩 분석 정보 ◾
🚴총거리: 122 km
🚵총고도: 1209 m
🪫평균속도: 26 km/h
🔋최고속도: 67 km/h
🦵평균파워: 74 W
🦿최대파워: 502 W
❤️최고심박수: 185 bpm
💫평균케이던스: 87 rpm

📝 간단한분석
⚡ 라이딩스타일 : 롤러/도메스틱 (평지장거리형)
📏 122km / 평균속도 26km/h, 평지 장거리에서 안정적 페이스 유지
🦵 74W + 💫 87rpm, 낮은 파워에서 일정한 리듬 유지로 장거리 페이스 관리 우수

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 지속 주행
꾸준한 페달링과 높은 심박 체류로 유산소 한계 지점 도달

🛌 회복 가이드
충분한 휴식 추천 (심박 회복 우선)

💪 다음 훈련 추천
🏔 언덕 반복 훈련: 200~300m × 3세트 (업힐 반복훈련)
 → 숨이 찰 때도 더 오래 버티는 능력 향상

🎯 중장기 목표
⏱ 현재 FTP: 102W(20분) / 90W(60분) 
⏱ 목표 FTP: 115~130W
⏱ 스위트스팟·업힐 반복 병행으로 3개월 내 FTP·언덕지구력 동시 향상

📈 파워·심박 존 훈련 분석 (AI분석)
⚪ Z1 회복       : P 62% / H 21%
🔵 Z2 지구력    : P 27% / H 60%
🟢 Z3 템포       : P 2% / H 13%
🟠 Z4 임계       : P 1% / H 2%
🔴 Z5 최대산소 : P 2% / H 4%
🟣 Z6 무산소    : P 6%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 Zone 1,2 중심의 안정적 유산소 훈련. Zone 2 체류가 길어 심폐지구력과 지방 연소에 효과적

⚡ 피크파워 분석 (AI분석)
5초: 459W / 1분: 329W / 2분: 321W
5분: 246W / 10분: 170W / 30분: 99W / 1시간: 90W

❤️ 심박존 평균 분석 (AI분석)
Z1: 104bpm / Z2: 125bpm / Z3: 137bpm
Z4: 163bpm / Z5: 179bpm

🧘‍♂️ 회복 스트레칭
🦵 대퇴사두, 햄스트링, 종아리, 둔근
⏱️ 10분간 / 각 30초씩 정적 스트레칭, 숨 깊게 들이쉬고 천천히 내쉬며 이완

🥗 회복 식단
🚴 회복지향 식사
🍞 탄수화물: 고구마(200g) + 현미밥(150g)
🍳 단백질: 닭가슴살(150g) + 그릭요거트(150g)
🥤 수분/보조: 전해질음료(500ml) + 오렌지주스(250ml)
🔥 취득칼로리 : 1,200kcal

🧩 오늘의 훈련 요약
긴 거리에서 일정 페이스를 유지한 훌륭한 기반 훈련, 꾸준히 쌓이면 당신의 무기가 됩니다.  
STRANK와 함께한 오늘, 굿라이드였습니다! 🚴





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