나주호 한바퀴(반시계)

(급) 진원 6종+남면 한바퀴😄

평림댐-깃재터널(R)

광주 RST 사이클 아카데미😄

Zwift - J2 & J5  on Figure 8 in Watopia

◼ 9월 29일 훈련상태 ◼
😍 최상의 훈련 (673)
🌳 체력 69, 피로 89, 균형 -20

◼ 라이딩 종합 ◼
🐆 고강도 인터벌 훈련 (고강도)
🏷️ 가장 효과적인 성장, EPOC 반응, 무산소
🚵 힐클라임 라이딩
📊 R파워 288, 강도 0.96, 훈련량 109
✨ 회복시간 23 시간

◼ 피크파워 분석 ◼
⚡ 15초 849w (102%) 🏆 PR
⚡ 1분 569w (98%) 
⚡ 2분 475w (99%) 
⚡ 5분 344w (89%) 
⚡ 10분 299w (91%) 
⚡ 20분 265w (83%) 
⚡ 40분 231w (79%) 
⚡ 1시간 223w (88%) 

◼ 파워영역 분석 ◼
⚪ 1영역 35% (+4%)
🔵 2영역 20% (-3%)
🟢 3영역 11% (-3%)
🟡 4영역 9% (-5%)
🟠 5영역 8% 
🔴 6영역 11% (+4%)
⭕ 7영역 6% (+4%)

◼ 심박영역 분석 ◼
🤍 1영역 10%
💙 2영역 27%
💚 3영역 41%
💛 4영역 16%
🧡 5영역 7%

◼ 무산소운동 분석 ◼
🕯️ 성냥개비 14.2
⌛ 무산소 지속시간 18m 1s
🏋 무산소 운동량 118.2kJ
🔋 무산소 최대방전 100%

◼ 에너지 대사 분석 ◼
🔥 소모칼로리 899
🧀 지방연소 44.4%
🍞 탄수화물연소 55.6%
⏲ 지방감량추정 42.9g



🔗 https://strava.com/clubs/riduck


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