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DnA 유가사
#캐논데일 #2025cogstage3
3-3

🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2025-10-05-일요일



◾ 라이딩 분석 정보 ◾
🚴총거리: 111 km
🚵총고도: 451 m
🪫평균속도: 33 km/h
🔋최고속도: 57 km/h
🦵평균파워: 151 W
🦿최대파워: 575 W
❤️최고심박수: 155 bpm
💫평균케이던스: 84 rpm

📍코스구간
👉 국립대구과학관 → 희전 → 낙동강 → 세간교삼거리 → 옥야중학교 → 충혼탑

📝 간단한분석
⚡ 라이딩스타일 : 롤러/도메스틱 (평지장거리형)
📏 111km / 평균속도 33km/h, 평지 장거리에서 페이스 유지에 강점
🦵 151W + 💫 84rpm, 안정적인 리듬으로 지속 페이스 유지되었으나 변속·파워 변동 적음

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 지속 주행: 장거리 페이스 유지가 주였고 Z2 체류가 길어 유산소 기초 향상, 단발적 Z6 세그먼트로 무산소 피크 발생 — 인터벌로 임계·스프린트 대응력 강화 필요

🛌 회복 가이드
가벼운 회복라이딩 60분 또는 완전휴식 1일 권장(심박 저강도 유지), 충분한 수면과 수분·단백질 섭취 우선

💪 다음 훈련 추천
🏁 템포+인터벌 훈련: 20분 템포(FTP 85%) ×1 + 6분 임계(FTP 100%) ×3세트(회복 4분) → 임계 지속력과 피로저항성 향상 목표

🎯 중장기 목표
⏱ 현재 FTP: 186W(20분) / 174W(60분) 
⏱ 목표 FTP: 195~205W
⏱ 1~3개월간 스위트스팟 및 임계 인터벌 주 2회로 FTP 상승과 장거리 페이스 유지력 강화

📈 파워·심박 존 훈련 분석 (AI분석)
⚪ Z1 회복       : P 26% / H 26%
🔵 Z2 지구력    : P 36% / H 52%
🟢 Z3 템포       : P 8% / H 22%
🟠 Z4 임계       : P 5% / H 0%
🔴 Z5 최대산소 : P 8% / H 0%
🟣 Z6 무산소    : P 16%
⚡ Z7 스프린트 : P 1%
📌 지구력 중심의 라이딩으로 기본 체력은 우수, Z6 비중이 높아 단발 폭발력은 있으나 임계(Z4) 연속 체류훈련으로 FTP 한계 확장 필요

⚡ 피크파워 분석 (AI분석)
5초: 522W / 1분: 305W / 2분: 279W
5분: 232W / 10분: 215W / 30분: 187W / 1시간: 174W

❤️ 심박존 평균 분석 (AI분석)
Z1: 108bpm / Z2: 127bpm / Z3: 142bpm
Z4: 154bpm / Z5: 0bpm

🧘‍♂️ 회복 스트레칭
🦵 대퇴사두, 햄스트링, 종아리, 둔근
⏱️ 8분간 / 각 부위 30초씩 정적 스트레칭, 깊은 호흡으로 이완 후 폼롤러로 2분 마사지 권장

🧩 오늘의 훈련 요약
평지 장거리 페이스 유지에 강점이 드러난 안정적 라이딩, 꾸준함이 경쟁력입니다. STRANK와 함께한 오늘, 굿라이드였습니다! 🚴



🏆 Powered by STRANK

◼ 10월 5일 훈련상태 ◼
😐 저부하 테이퍼링 (344)
🌳 체력 65, 피로 57, 균형 8

◼ 라이딩 종합 ◼
🐶 자유로운 훈련 (적정강도)
🏷️ 적정강도 훈련, 지속성과 동기부여, 즐거움
🚵 프리 라이딩
📊 R파워 175, 강도 0.75, 훈련량 192
✨ 회복시간 40 시간

◼ 피크파워 분석 ◼
⚡ 15초 458w (75%) 
⚡ 1분 305w (70%) 
⚡ 2분 279w (75%) 
⚡ 5분 232w (78%) 
⚡ 10분 215w (83%) 
⚡ 20분 196w (80%) 
⚡ 40분 177w (76%) 
⚡ 1시간 174w (83%) 
⚡ 2시간 166w (93%) 

◼ 파워영역 분석 ◼
⚪ 1영역 34% (+6%)
🔵 2영역 21% (-5%)
🟢 3영역 16% (-4%)
🟡 4영역 13% 
🟠 5영역 8% (+1%)
🔴 6영역 6% (+2%)
⭕ 7영역 2% (+1%)

◼ 심박영역 분석 ◼
🤍 1영역 6%
💙 2영역 27%
💚 3영역 49%
💛 4영역 18%
🧡 5영역 0%

◼ 무산소운동 분석 ◼
🕯️ 성냥개비 16.9
⌛ 무산소 지속시간 36m 27s
🏋 무산소 운동량 109.1kJ
🔋 무산소 최대방전 50.2%

◼ 에너지 대사 분석 ◼
🔥 소모칼로리 1860
🧀 지방연소 48%
🍞 탄수화물연소 52%
⏲ 지방감량추정 96g



🔗 https://strava.com/clubs/riduck

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