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🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2025-10-06-월요일

🥇 거리 랭킹
📍제주도 (1위)
📍제주시 (1위)

🧗 고도 랭킹
📍제주도 (1위)
📍제주시 (1위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 122 km
🚵총고도: 1260 m
🪫평균속도: 30 km/h
🔋최고속도: 60 km/h
🦵평균파워: 185 W
🦿최대파워: 609 W
❤️최고심박수: 211 bpm
💫평균케이던스: 84 rpm

📍코스구간
👉 소포2제 → 심동저수지 → 가미봉 → 진도아구찜복해물 → 명량대첩로 → 윗당뫼

📝 간단한분석
🐺 라이딩스타일 : 브레이커웨이 (파워지속형)
📏 122km / 평균속도 30km/h, 파워지속 독주에 강한 주
🦵 185W + 💫 84rpm, 꾸준한 출력 유지로 페이스와 리듬이 안정적이나 고강도 반복에서 회복이 느림

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 지속과 고강도 짧은 반복이 섞인 패턴, Z6 비중이 높아 무산소 피로 누적, 회복 인터벌 강화 필요

💪 다음 훈련 추천
🏁 템포+회복 인터벌: 20분 템포 ×2세트(각 세트 사이 10분 회복) (유지력·회복속도 향상)

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 198W (60분)
⏱ 목표 FTP: 214W (약 +8% 향상)
🏁 2개월 내 스위트스팟과 반복언덕으로 FTP 증가 및 언덕 지속력 강화

📈 파워·심박 존 훈련 분석 (AI분석)
⚪ Z1 회복       : P 10% / H 11%
🔵 Z2 지구력    : P 34% / H 13%
🟢 Z3 템포       : P 10% / H 23%
🟠 Z4 임계       : P 6% / H 39%
🔴 Z5 최대산소 : P 11% / H 14%
🟣 Z6 무산소    : P 28%
⚡ Z7 스프린트 : P 1%
📌 Z6 비중이 높아 단발 고강도 능력은 우수하나 Z4 체류가 길어 장기 임계지구력 강화와 회복훈련 병행 권장

⚡ 피크파워 분석 (AI분석)
5초: 586W / 1분: 374W / 2분: 288W
5분: 253W / 10분: 230W / 20분: 209W / 1시간: 198W

❤️ 심박존 평균 분석 (AI분석)
Z1: 101bpm / Z2: 126bpm / Z3: 146bpm
Z4: 162bpm / Z5: 180bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
“강한 퍼포먼스의 증거는 끝까지 페달을 놓지 않는 것.” STRANK와 함께한 오늘, 굿라이드였습니다! 🚴

🏆 Powered by STRANK

◼ 10월 6일 훈련상태 ◼
😃 꾸준히 유지 (417)
🌳 체력 54, 피로 79, 균형 -25

◼ 라이딩 종합 ◼
🐗 스윗스팟 훈련 (중강도)
🏷️ 유산소 지속주 강화, 시간대비효율, 탄수화물대사
🚵 이벤트 레이스
📊 R파워 219, 강도 0.87, 훈련량 308
✨ 회복시간 67 시간

◼ 피크파워 분석 ◼
⚡ 15초 513w (65%) 
⚡ 1분 374w (85%) 
⚡ 2분 288w (80%) 
⚡ 5분 253w (82%) 
⚡ 10분 230w (81%) 
⚡ 20분 209w (78%) 
⚡ 40분 195w (86%) 
⚡ 1시간 188w (86%) 
⚡ 2시간 174w (98%) 
⚡ 4시간 169w (118%) 🏆 PR

◼ 파워영역 분석 ◼
⚪ 1영역 19% (-10%)
🔵 2영역 25% (+3%)
🟢 3영역 20% (+5%)
🟡 4영역 16% (+4%)
🟠 5영역 9% 
🔴 6영역 9% 
⭕ 7영역 3% (-2%)

◼ 무산소운동 분석 ◼
🕯️ 성냥개비 29.6
⌛ 무산소 지속시간 54m 54s
🏋 무산소 운동량 196.2kJ
🔋 무산소 최대방전 50.6%

◼ 에너지 대사 분석 ◼
🔥 소모칼로리 2719
🧀 지방연소 39.1%
🍞 탄수화물연소 60.9%
⏲ 지방감량추정 114.3g



🔗 https://strava.com/clubs/riduck

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