Morning Ride

무정차.

가우도 출렁다리 ~  까치내재 ~영암

노 파미~

무서운 성아들하고 ~~

🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2025-10-17-금요일

🥇 거리 랭킹
📍광주시 (9위)
📍광산구 (4위)

🥇 고도 랭킹
📍광주시 (4위)
📍광산구 (3위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 94 km
🚵총고도: 940 m
🪫평균속도: 28 km/h
🔋최고속도: 59 km/h
🦵평균파워: 154 W
🦿최대파워: 616 W
❤️최고심박수: 172 bpm
💫평균케이던스: 74 rpm

📍코스구간
👉 호남고속도로 → 섬진강민물장어 → 곡순로 → 유천제 → 백아로 → 고서문예회관

📝 간단한분석
🚀 라이딩스타일 : 펀처 (순간폭발형)
📏 94km / 평균속도 28km/h, 언덕에서 폭발적 가속이 돋보이는 주행
🦵 154W + 💫 74rpm, 안정적 페이스 기반에서 언덕 구간 순간 파워 반복으로 리듬 완성

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중간강도 구간 비중이 높아 유산소 기반 유지에 유리, 언덕서 반복된 고출력으로 무산소·스프린트 개선 필요

💪 다음 훈련 추천
⛰ 업힐 반복 훈련: 3분~5분 × 6세트 (힘·지구력)
 → 일정 출력 유지 후 회복 3분으로 언덕 지속능력과 폭발력 동시에 강화

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 166 W
⏱ 목표 FTP: 174 W (약 +5% 향상)
🏁 업힐 반복과 스위트스팟 병행으로 FTP 상승과 언덕 지속력 개선 기대

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 22% / H 25%
🔵 Z2 지구력    : P 31% / H 33%
🟢 Z3 템포       : P 8% / H 36%
🟠 Z4 임계       : P 5% / H 6%
🔴 Z5 최대산소 : P 11% / H 0%
🟣 Z6 무산소    : P 22%
⚡ Z7 스프린트 : P 1%
📌 유산소 기반 강한 페이스에 무산소·스프린트 자극이 병행된 구성, 목표별 세션으로 균형 맞추기 추천

⏱️ 피크파워 분석
5초: 490W / 1분: 327W / 2분: 290W
5분: 241W / 10분: 216W / 20분: 208W / 1시간: 166W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 108bpm / Z2: 127bpm / Z3: 144bpm
Z4: 160bpm / Z5: 172bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
언덕 폭발력 돋보인 94km, STRANK와 함께 전진🚴

🏆 Powered by STRANK

◼ 10월 17일 훈련상태 ◼
😍 최상의 훈련 (649)
🌳 체력 44, 피로 75, 균형 -31

◼ 라이딩 종합 ◼
🐶 자유로운 훈련 (적정강도)
🏷️ 적정강도 훈련, 지속성과 동기부여, 즐거움
🚵 메디오폰도
📊 R파워 194, 강도 0.73, 훈련량 177
✨ 회복시간 40 시간

◼ 피크파워 분석 ◼
⚡ 15초 421w (50%) 
⚡ 1분 327w (73%) 
⚡ 2분 290w (71%) 
⚡ 5분 241w (82%) 
⚡ 10분 216w (80%) 
⚡ 20분 208w (79%) 
⚡ 40분 164w (63%) 
⚡ 1시간 152w (60%) 
⚡ 2시간 121w (63%) 
⚡ 4시간 113w (67%) 

◼ 파워영역 분석 ◼
⚪ 1영역 36% (+17%)
🔵 2영역 23% (-2%)
🟢 3영역 18% (-5%)
🟡 4영역 13% (-4%)
🟠 5영역 5% (-4%)
🔴 6영역 3% (-3%)
⭕ 7영역 1% (-1%)

◼ 심박영역 분석 ◼
🤍 1영역 31%
💙 2영역 39%
💚 3영역 27%
💛 4영역 3%
🧡 5영역 0%

◼ 무산소운동 분석 ◼
🕯️ 성냥개비 7.9
⌛ 무산소 지속시간 22m 52s
🏋 무산소 운동량 62.1kJ
🔋 무산소 최대방전 24.7%

◼ 에너지 대사 분석 ◼
🔥 소모칼로리 1833
🧀 지방연소 48.9%
🍞 탄수화물연소 51.1%
⏲ 지방감량추정 96.4g



🔗 https://strava.com/clubs/riduck

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