Afternoon Ride

역치 8분 *4  마지막은 VO2Max

또 DNF ㅋㅋ다운힐 무셔...

키나발루 산 DNF

Morning Ride

◼ 10월 18일 훈련상태 ◼
😃 꾸준히 유지 (397)
🌳 체력 76, 피로 82, 균형 -6

◼ 라이딩 종합 ◼
🐺 VO2Max 훈련 (중고강도)
🏷️ 최대유산소, 3~8분 파워, 추격/도망
🚵 힐클라임 라이딩
📊 R파워 253, 강도 0.94, 훈련량 138
✨ 회복시간 31 시간

◼ 피크파워 분석 ◼
⚡ 15초 448w (61%) 
⚡ 1분 414w (93%) 
⚡ 2분 402w (115%) 🏆 PR
⚡ 5분 323w (98%) 
⚡ 10분 264w (87%) 
⚡ 20분 236w (85%) 
⚡ 40분 216w (95%) 
⚡ 1시간 190w (88%) 

◼ 파워영역 분석 ◼
⚪ 1영역 17% (-6%)
🔵 2영역 15% (-33%)
🟢 3영역 17% (+1%)
🟡 4영역 20% (+13%)
🟠 5영역 15% (+11%)
🔴 6영역 12% (+10%)
⭕ 7영역 4% (+3%)

◼ 심박영역 분석 ◼
🤍 1영역 1%
💙 2영역 3%
💚 3영역 19%
💛 4영역 54%
🧡 5영역 23%

◼ 무산소운동 분석 ◼
🕯️ 성냥개비 15.4
⌛ 무산소 지속시간 30m 21s
🏋 무산소 운동량 110.2kJ
🔋 무산소 최대방전 94.8%

◼ 에너지 대사 분석 ◼
🔥 소모칼로리 1146
🧀 지방연소 30%
🍞 탄수화물연소 70%
⏲ 지방감량추정 37g



🔗 https://strava.com/clubs/riduck


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20훈 이영훈

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