Morning Ride

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Morning Ride 리커버리

Morning Ride 익산 미륵사지 메디오

◾️ 10월 31일 훈련상태 ◾️
😅 약간 무리한 훈련 (644)
🌳 체력 42, 피로 73, 균형 -31

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐗 스윗스팟 훈련 (중강도)
🏷️ 유산소 지속주 강화, 시간대비효율, 탄수화물대사
🚵 힐클라임 라이딩
📊 R파워 214, 강도 0.91, 훈련량 125
✨ 회복시간 30 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 356w (66%) 
⚡ 1분 340w (83%) 
⚡ 2분 299w (88%) 
⚡ 5분 258w (85%) 
⚡ 10분 227w (89%) 
⚡ 20분 205w (91%) 
⚡ 40분 196w (91%) 
⚡ 1시간 159w (77%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 12% (-27%)
🔵 2영역 30% (+3%)
🟢 3영역 26% (+11%)
🟡 4영역 12% (+3%)
🟠 5영역 7% (+2%)
🔴 6영역 12% (+8%)
⭕ 7영역 1% (-1%)

◾️ 심박영역 분석 ◾️
🤍 1영역 11%
💙 2영역 6%
💚 3영역 20%
💛 4영역 59%
🧡 5영역 4%

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
🕯️ 성냥개비 12.5
⌛ 무산소 지속시간 21m 9s
🏋 무산소 운동량 66.9kJ
🔋 무산소 최대방전 64.1%

◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 1049
🧀 지방연소 39.1%
🍞 탄수화물연소 60.9%
⏲ 지방감량추정 44.1g



🔗 https://strava.com/clubs/riduck


◼ Running Summary ◼
📊 R파워 561, 강도 2.38, 훈련량 857
✨ 회복시간 202 시간

◼ Peak Paces (GAP) ◼
⚡ 100m  1:13 /km, 664w 
⚡ 400m  1:19 /km, 649w 
⚡ 1km  1:22 /km, 641w 
⚡ 2km  1:34 /km, 611w 
⚡ 3km  1:40 /km, 595w 
⚡ 4km  1:41 /km, 593w 
⚡ 5km  1:41 /km, 593w 
⚡ 10km  1:45 /km, 583w 
⚡ 20km  1:51 /km, 568w 
⚡ Half  1:52 /km, 565w 
⚡ 30km  1:52 /km, 565w 
⚡ Full  1:52 /km, 565w 

◼ Pace Zone (GAP) ◼
⚪ 1영역 0%
🔵 2영역 0%
🟢 3영역 0%
🟡 4영역 0%
🟠 5영역 0%
🔴 6영역 0%
⭕ 7영역 99%

◼ Heartrate Zone ◼
🤍 1영역 11%
💙 2영역 6%
💚 3영역 20%
💛 4영역 59%
🧡 5영역 4%




🔗 https://strava.com/clubs/riduck
Running analysis test — please refer to the Riduck Club notice.


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