Night Run

Night Trail Run

CBULT

Morning Trail Run

Evening Run

1️⃣ Tóm tắt hoạt động
🏃‍♂️ Đây là một buổi chạy Threshold Run với nhịp tim trung bình ở Zone 4, tốc độ ổn định và địa hình bằng phẳng.
📊 Quãng đường 11.14 km, thời gian 1 giờ 00 phút 36 giây, nhịp tim trung bình 157 bpm, tốc độ trung bình 5:26 min/km.
⭐ Đánh giá hiệu suất: Cao – duy trì tốt ngưỡng vận tốc cao trong suốt buổi tập.

2️⃣ Phân tích hiệu suất
⏱️ Tốc độ tổng thể ổn định nhưng có biến động nhẹ qua từng vòng lap, đặc biệt ở các đoạn ngắn. Lap nhanh nhất: 0.52km trong 2:00 (3:48 min/km). Lap chậm nhất: 0.18km trong 1:31 (8:17 min/km).
❤️ Nhịp tim chủ yếu nằm ở Zone 4 (~160–175 bpm), phù hợp với mục tiêu Threshold Run.
👣 Cadence dao động từ 125–183 spm, cho thấy sự linh hoạt trong điều chỉnh bước chân theo nhu cầu năng lượng.
📈 Các đoạn lặp dài (~0.5km) với tốc độ ~3:50-4:00 min/km cho thấy khả năng duy trì sức mạnh tốt, trong khi các đoạn ngắn (~0.1km) có tốc độ bất thường chậm hơn đáng kể, có thể do dừng/khởi động lại.

3️⃣ Điều kiện thời tiết & tác động
🌤️ Thời tiết mát mẻ (22.7°C), nhiều mây, độ ẩm cao (69%), gió nhẹ (17.6 km/h), không mưa, chỉ số UV 6.
🌬️ Gió mạnh có thể làm tăng sức cản, đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn để duy trì tốc độ nhất định.
⚠️ Khuyến cáo bổ sung nước đầy đủ do độ ẩm cao gây mất nước nhanh hơn.

4️⃣ Bối cảnh tập luyện
📅 Buổi chạy hôm nay nằm trong tuần tập luyện có tổng cộng 5 hoạt động, tổng quãng đường 56.43 km.
🔁 So với các buổi chạy gần đây (~10–11km), quãng đường tương tự nhưng nhịp tim trung bình thấp hơn một chút → khả năng phục hồi tốt.
🏋️‍♂️ Kết hợp với đi bộ sau chạy cho thấy chiến lược phục hồi hợp lý.

5️⃣ Tiến trình hướng tới mục tiêu
🎯 Không có mục tiêu cụ thể đang kích hoạt.
🗓️ Không có kế hoạch tập luyện cụ thể.
📈 Xu hướng: Quãng đường tuần này giảm (~72%) nhưng tốc độ tăng đáng kể (~126%) cho thấy đang tập trung vào chất lượng hơn số lượng.

6️⃣ Khuyến nghị
🛌 Nghỉ ngơi hợp lý sau buổi tập cường độ cao, bổ sung đủ nước và dinh dưỡng.
📈 Duy trì Threshold Run 1–2 buổi/tuần để cải thiện ngưỡng lactate.
⚠️ Cải thiện sự ổn định tốc độ giữa các đoạn lap ngắn để tăng hiệu quả tập luyện.
🔥 Bạn đã có một buổi tập rất tốt! Hãy tiếp tục duy trì nhịp độ này để tiến gần hơn tới mục tiêu cá nhân.

Phân tích được tạo bởi RunningMates AI (https://www.runningmates.ai) - Huấn luyện viên chạy bộ cá nhân của bạn.

Любимые виды спорта

NV Quang

Evening Run

Зарегистрируйтесь, чтобы увидеть комментарии.

Промежуточное время

Зарегистрируйтесь, чтобы увидеть другие тренировки пользователя NV Quang

Night Run

Night Trail Run

CBULT

Morning Trail Run

Evening Run

Хотите увидеть больше?

Отличное приложение для бегунов и велосипедистов

Зарегистрируйтесь бесплатно. Отслеживайте прогресс и достигайте целей. Присоединяйтесь к 100 миллионам активных пользователей Strava.

Еще от NV