2. Borst + triceps

1. Schouders + rug + biceps

3. Schouders + benen

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Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 20 kg x 13 [Warm-up]
Set 2: 20 kg x 16 [Warm-up]
Set 3: 44 kg x 12 
Set 4: 48 kg x 12 
Set 5: 52 kg x 12 

Chest Fly (Dumbbell)
Set 1: 20 kg x 12 
Set 2: 24 kg x 12 
Set 3: 24 kg x 12 

Butterfly (Pec Deck)
Set 1: 20 kg x 12 
Set 2: 20 kg x 12 
Set 3: 20 kg x 12 

Triceps Rope Pushdown
Set 1: 10 kg x 12 
Set 2: 10 kg x 12 
Set 3: 12.5 kg x 12 
Set 4: 12.5 kg x 9 
Set 5: 10 kg x 5 [Drop]
Set 6: 7.5 kg x 7 [Drop]


Deportes principales

Bram van Schie

2. Borst + triceps

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2. Borst + triceps

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