Zwift - Cobbled Climbs in Richmond

Zwift - Race: CAT & MOUSE KZR CHASE RACE  (C) on Itza Climb Finish in Watopia

Zwift - lsd 190w on Bigger Loop in Watopia

Zwift - Race: CAT & MOUSE KZR CHASE RACE  (C) on Big Flat 8 in Watopia

Zwift - lsd 190w on Shorelines and Summits in Watopia

🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2025-11-23-일요일

🥇 거리 랭킹
📍강원도 (25위)
📍평창군 (1위)

🥇 고도 랭킹
📍강원도 (20위)
📍평창군 (1위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 26 km
🚵총고도: 238 m
🪫평균속도: 26 km/h
🔋최고속도: 45 km/h
🦵평균파워: 154 W
🦿최대파워: 751 W
❤️최고심박수: 183 bpm
💫평균케이던스: 78 rpm

📍코스구간
👉 평창군청 환경부 2 전기차충전소 → 마지리 → 도돈보건진료소 → 평창향교

📝 간단한분석
🚀 라이딩스타일 : 펀처 (순간폭발형) - 언덕에서 폭발적 가속이 돋보이는 주행
🦵 154W + 💫 78rpm, 순간 폭발력 기반으로 구간별 가속을 잘 활용한 효율적 페이스 유지

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 흐름 속 꾸준한 페달링과 반복적 언덕 가속이 특징, 인터벌로 임계내 파워 지속 연습이 다음 도전 방향

💪 다음 훈련 추천
⛰ 업힐 반복 훈련: 3~5분 전력(FTP 100~110%) × 5세트 (무산소·임계 혼합)
 → 언덕 가속 유지력과 임계 파워 지속능력 동시 향상 목표

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 150W
⏱ 목표 FTP: 162W (약 +8% 향상)
🏁 업힐 반복과 스위트스팟 병행으로 임계내 페이스 유지력 강화, FTP 상승 기대

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 27% / H 15%
🔵 Z2 지구력    : P 56% / H 26%
🟢 Z3 템포       : P 3% / H 29%
🟠 Z4 임계       : P 1% / H 20%
🔴 Z5 최대산소 : P 3% / H 10%
🟣 Z6 무산소    : P 10%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 저강도 기반에서 Z2 비중 높아 지구력 기반이 탄탄, Z6 무산소 짧은 폭발로 스프린트 출력 확인

⏱️ 피크파워 분석
5초: 702W / 1분: 493W / 2분: 387W
5분: 333W / 10분: 263W / 20분: 223W / 1시간: 150W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 114bpm / Z2: 130bpm / Z3: 147bpm
Z4: 158bpm / Z5: 179bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
“언덕 가속력 뛰어남, 페이스 안정화 가능”
STRANK와 함께 성장, 계속 도전🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 11월 23일 훈련상태 ◾️
😮 훈련량 부족 (59)
🌳 체력 22, 피로 14, 균형 8

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐶 자유로운 훈련 (적정강도)
🏷️ 적정강도 훈련, 지속성과 동기부여, 즐거움
🚵 프리 라이딩
📊 R파워 231, 강도 0.78, 훈련량 59
✨ 회복시간 12 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 589w (60%) 
⚡ 1분 493w (92%) 
⚡ 2분 387w (96%) 
⚡ 5분 333w (88%) 
⚡ 10분 263w (82%) 
⚡ 20분 223w (78%) 
⚡ 40분 155w (62%) 
⚡ 1시간 150w (62%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 38% (+3%)
🔵 2영역 38% (-1%)
🟢 3영역 10% (-8%)
🟡 4영역 4% (-1%)
🟠 5영역 4% (+2%)
🔴 6영역 4% (+3%)
⭕ 7영역 3% (+2%)

◾️ 심박영역 분석 ◾️
🤍 1영역 1%
💙 2영역 22%
💚 3영역 32%
💛 4영역 33%
🧡 5영역 12%

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
🕯️ 성냥개비 4
⌛ 무산소 지속시간 5m 22s
🏋 무산소 운동량 34.6kJ
🔋 무산소 최대방전 53.6%

◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 544
🧀 지방연소 58.5%
🍞 탄수화물연소 41.5%
⏲ 지방감량추정 34.2g



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